Gepassioneerd nieuwsgierig bewustzijn

Posts

Misschien moeten we minder praten over onze mentale gezondheid

- juli 28, 2026

Misschien moeten we minder praten over onze mentale gezondheid Is dat herkenbaar? Wat je aandacht geeft groeit, toch? Of misschien kunnen we er wat meer nuance in aanbrengen. In plaats van direct te zeggen: “Ik heb een depressie” , “ik heb een angststoornis” of “ik heb een burn-out” , kunnen we beginnen met: “ik voel me verdrietig” , “ik maak me zorgen” of “ik ben vermoeid.” Die woorden beschrijven een ervaring, zonder dat ze direct een identiteit worden. Maar misschien is de belangrijkste vraag wel deze: Hoeveel van onze mentale problemen zijn eigenlijk óók fysieke problemen? Ons brein draait niet los van ons lichaam. Slechte slaap, weinig beweging, chronische stress, ultra bewerkt voedsel en nauwelijks daglicht of natuur hebben allemaal een aantoonbare invloed op onze stemming, energie en veerkracht. Voordat we op zoek gaan naar nieuwe ‘software’ – zoals ingewikkelde strategieën, therapieën of zelfhulptechnieken – is het de moeite waard om eerst naar de ‘hardware’ te kijken. Krijg...

Wat jij als sporter, werknemer en mens kan leren van Novak Djokovic

- juli 08, 2026

Een eerbetoon aan de (mentaal & fysiek) sterke Novak Djokovic, die na 5 uur en 15 minuten, de langste kwartfinale in tennis ooit, met zijn 39 jaar de halve finale bereikt in Wimbledon 💚🤍 In het interview na de wedstrijd zegt hij bijzondere dingen, voor diegene die echt luistert…Met deze mindset, zijn het ongelofelijke mensen die ongelofelijke prestaties kunnen neerzetten. 1. “With a racket and a whole lot of heart.” In plaats van de nadruk te leggen op tactiek of fysieke kracht, benadruk hij moed, liefde voor het tennis en veerkracht. Dit weerspiegelt zijn mindset waarbij inzet en doorzettingsvermogen centraal staan wanneer de omstandigheden moeilijk worden. 2. “These are the moments why I play tennis.” Mensen die druk verbinden aan een hoger doel presteren vaak beter, omdat zij moeilijke momenten zien als kansen om te groeien in plaats van als bedreigingen. 3 “A victory is a victory, even if you win ugly.” Dit weerspiegelt een prestatiegerichte mindset waarbij effectiviteit be...

Fuck angst! Er is maar 1 ding dat telt....

Je moet niks! En je moet alles. Ik houd het gewoon kort: Angst = moed - actie. In mijn woorden: omarm de angst, de angst zit ingebakken in onze bekabeling. Van oudsher is angst een van onze belangrijke emoties, die ons letterlijk in beweging zet (om bijvoorbeeld eten te halen als we honger hebben) of laten verstijven (bij een zebrapad als er ineens een auto veel te hard komt aanrijden) of te vechten (als ons leven er van hangt en vechten de beste optie wordt). Angst kent iedereen, iedereen kent angst. Het verschil zit vaak niet in of angst wel bestaat, maar in: hoeveel ruimte ze inneemt, of ze je helpt of blokkeert en hoe je ermee omgaat. Zelfs mensen die rustig, sterk of zelfverzekerd lijken, ervaren angst. Alleen ziet die er bij iedereen anders uit: piekeren, vermijden, spanning in het lichaam, controle zoeken, uitstelgedrag, slecht slapen, overdenken, enzovoort Seneca, die leefde van 4 v.Chr. tot 65 n.Chr. en diende als adviseur van keizer Nero, geloofde dat het meeste menselijke l...

Ademhaling, stress & de werkplek

- april 21, 2026

Ademhaling, stress en de werkplek: klein gedrag, groot effect 📈 Waarom ademhaling zo belangrijk is Je ademhaling staat in directe verbinding met je zenuwstelsel. Bij stress schakelt je lichaam naar de “aan-stand”: je ademhaling wordt sneller en oppervlakkiger. Onderzoek laat zien dat dit geen bijzaak is, maar een actief mechanisme dat stress in stand kan houden (o.a. Jerath et al., 2006; Zaccaro et al., 2018). Langzame, rustige ademhaling doet het tegenovergestelde. Het activeert het deel van je zenuwstelsel dat zorgt voor herstel en ontspanning. Dit zie je zelfs terug in meetbare fysiologische effecten, zoals een hogere hartslagvariabiliteit—een belangrijke indicator van stressbestendigheid (Ma et al., 2017). Wat er gebeurt als je te lang zit Een typische werkdag: veel zitten, vaak iets ingezakt, scherm op ooghoogte. Dit lijkt onschuldig, maar heeft direct effect op je ademhaling. Onderzoek toont aan dat een ingezakte houding: de bewegingsvrijheid van het middenrif beperkt; de ademha...

De spanning is geen fout in het systeem: het is het systeem

- maart 29, 2026

De spanning is geen fout in het systeem: het is het systeem. In veel organisaties wordt spanning nog altijd gezien als iets dat opgelost moet worden. Iets dat wijst op een probleem. Iets dat ‘weg’ moet. . Zeker binnen gezondheid en veiligheid is de reflex vaak: als er spanning ontstaat – tussen regels en praktijk, tussen leidinggevende en medewerker, tussen productie en veiligheid – dan klopt er blijkbaar iets niet. Of er wordt niet over gesproken. Of mensen gaan tegen over elkaar staan. Is dat herkenbaar? Maar wat als spanning geen fout is in het systeem, maar juist een essentieel onderdeel ervan? Spanning hoort erbij Elke organisatie balanceert continu tussen verschillende belangen. Denk aan: Veilig werken versus efficiënt werken Regels volgen versus professioneel handelen Controle versus vertrouwen Snelheid versus zorgvuldigheid Theorie vs praktijk Deze tegenstellingen verdwijnen nooit. En gelukkig maar! Want juist dáár, in dat spanningsveld, ontstaat beweging. Ontstaat a...

Leven als een piano speler

- maart 20, 2026

Ooit gehoord van Ludovico Einaudi? Ik las ergens: “Hij schildert met muziek.” Ik had het zelf niet beter kunnen verwoorden. Zijn muzieknoten zijn inderdaad net zorgvuldige penseelstreken op een wit canvas. Deze piano virtuoos kan een ieder in z’n eentje beroeren. Hij inspireert, motiveert en nodigt uit tot nadenken. Zijn composities zijn oorstrelend, episch en zijn groots in al z’n eenvoud. De oogstrelende manier waarop z’n handen bewegen en de toetsen doen indrukken, geven de klanken hun vorm en versterken de inhoud. Ludovico ging op reis, een creatieve zoektocht, waarbij hij experimenteerde met spannende stukken, met een intermezzo, een melodie die schuurt, maar altijd in volledige harmonie. En toch miste er iets! Hij hoorde zijn muziek altijd al veel breder, met meer diepgang en vooral samen met andere mensen. Hij begon samen te werken met 1, 2, 10, 30, en uiteindelijk een 60 koppig orkest en minstens de helft aan geluids- en licht technici. Een rijk gevoel aan levensenergie, crea...

💡 𝗩𝗿𝗶𝗲𝗻𝗱𝗲𝗹𝗶𝗷𝗸𝗵𝗲𝗶𝗱: 𝗱𝗲 𝗺𝗲𝗲𝘀𝘁 𝗼𝗻𝗱𝗲𝗿𝘀𝗰𝗵𝗮𝘁𝘁𝗲 𝗵𝗮𝗿𝗱 𝘀𝗸𝗶𝗹𝗹 𝗼𝗽 𝗱𝗲 𝘄𝗲𝗿𝗸𝘃𝗹𝗼𝗲𝗿!

- januari 26, 2026

💡 𝗩𝗿𝗶𝗲𝗻𝗱𝗲𝗹𝗶𝗷𝗸𝗵𝗲𝗶𝗱: 𝗱𝗲 𝗺𝗲𝗲𝘀𝘁 𝗼𝗻𝗱𝗲𝗿𝘀𝗰𝗵𝗮𝘁𝘁𝗲 𝗵𝗮𝗿𝗱 𝘀𝗸𝗶𝗹𝗹 𝗼𝗽 𝗱𝗲 𝘄𝗲𝗿𝗸𝘃𝗹𝗼𝗲𝗿! En dan bedoel ik niet die schijnvriendelijkheid, want die (her)ken je ook wel, toch? Wist je dat vriendelijkheid niet zomaar een ‘nice to have’ is, maar een essentiële vaardigheid die je kunt trainen en meten? Harvard-hoogleraren Amy C. Edmondson en Thomas H. Lee zeggen laten zien dat gedrag dat we vaak ‘vriendelijkheid’ noemen, een randvoorwaarde is voor leren, prestaties en welzijn 👉 “En zonder psychologische veiligheid en respect werkt geen enkele andere skill!” 𝗠𝗮𝗮𝗿 𝘄𝗮𝘁 𝗶𝘀 𝘃𝗿𝗶𝗲𝗻𝗱𝗲𝗹𝗶𝗷𝗸𝗵𝗲𝗶𝗱 𝗱𝗮𝗻? Vriendelijkheid is méér dan aardig zijn. Het betekent proactief bijdragen aan het succes van anderen, ook als dat betekent dat je eerlijke feedback moet geven, radicale eerlijkheid, of dat je lastige gesprekken niet uit de weg gaat. Het draait om respect, vertrouwen en het bouwen van sociaal kapitaal binnen teams. 🏄🏽‍♂️ 𝗗𝗲 𝗽𝗮𝘆 𝗼𝗳...

Factsheets: Fysieke arbeidsbelasting💡

- januari 14, 2026

🧠💪 Gezond werken blijft een aandachtspunt in 2026 TNO publiceerde onlangs drie nieuwe factsheets over: ➡️ fysieke arbeidsbelasting ➡️ beeldschermwerk ➡️ zitten tijdens het werk De cijfers zijn actueel, confronterend én praktisch: 🔎 Wat valt op? 37% v/d werknemers doet fysiek belastend werk 60% v/d werknemers heeft klachten aan het bewegingsapparaat, bijv. aan de rug, benen of heup bijna een kwart van werkgerelateerde verzuimdagen is het gevolg van klachten aan het bewegingsapparaat 45% werkt dagelijks 6 uur of langer achter een beeldscherm 13% van werkgerelateerde verzuimdagen door langdurig beeldschermwerk langdurig zitten verhoogt het risico op onder andere hart- en vaatziekten, diabetes type II en vroegtijdige sterfte De gevolgen zijn groot: klachten aan het bewegingsapparaat, verminderde inzetbaarheid en een aanzienlijk deel van het werkgerelateerd verzuim. 💡 De boodschap is helder: De digitalisering neemt toe, maar gezondheidsklachten zijn geen gegeven. Door...

Factsheets: Psychosociale arbeidsbelasting💡

- januari 14, 2026

🧠💪 Duurzame inzetbaarheid blijft een aandachtspunt in 2026! Twee actuele factsheets over mentale veerkracht & gezondheid, psychosociale arbeidsbelasting (PSA) op de werkvloer. De cijfers zijn actueel, confronterend én praktisch: 🔎 Wat valt op? Wist je dat PSA verantwoordelijk is voor bijna 20% van de totale werkgerelateerde ziektelast in Nederland? En dat 1,3 miljoen werknemers vinden dat hun leidinggevende geen oog heeft voor hun welzijn? Het gevolg? 6 miljoen werkgerelateerde verzuimdagen, duizenden burn-out klachten en medewerkers die hun privéleven zien lijden onder werkstress. Dat betekent niet alleen een enorme impact op onze gezondheid, maar ook op het welzijn en de productiviteit van organisaties. PSA – denk aan werkdruk, ongewenste omgangsvormen, pest- en manipulatief gedrag, agressie, stress en burn-out – raakt ons allemaal. Het is niet alleen een individueel probleem, maar een maatschappelijk vraagstuk. Vrouwen, dertigers, oudere werkenden, alleenstaanden en mens...

❤️ It’s a me! Mario ⭐️ Over stressreductie & en meer levensgeluk

- januari 01, 2026

🎮 Te gestresst? Misschien moet je… Mario spelen. 🍄 Klinkt als een grap, maar het is serieus onderzocht. Oke. Nu een wat (minder) serieuzere post. Heb je er ooit wel eens over nagedacht het leven ‘minder serieus’ te nemen? Natuurlijk, als het in balans is hoor ik je zeggen, maar in mijn bescheiden mening slaan we te veel door naar de serieuze (en misschien wel saaie) kant. Wil je weten hoe speelsheid, humor en fantasie jouw stress kan verlagen en jouw productiviteit kan verhogen? ❤️ It’s a me! Mario ⭐️ Spelers geven aan dat deze games hen helpen om kleine dingen in het leven weer te waarderen, minder cynisch te zijn en meer energie en motivatie te ervaren. Lees snel verder 👇🏼 (Jong)volwassenen staan altijd aan: studie, werk, socials, carrières, verwachtingen. Geen wonder dat stress- en burn-outklachten toenemen. Wetenschappers uit Londen en Japan doken daarom in een onverwachte vraag: 👉 Kan een videogame als Super Mario Bros helpen tegen stress en burn-outgevoelens? Het antwoor...

Winter is coming ❄️

- december 26, 2025

“Sometimes duty is the death of love” - Jon snow Over de duisternis, goede voornemens, onze maatschappij het aanscherpen van je gereedschap en samen-zijn. Nu de zonnewende nadert, bereiden veel inheemse gemeenschappen op het noordelijk halfrond zich voor op traditionele midwinterceremonies. Als we kijken naar meer natuurgerichte gemeenschappen, komen we mijn inziens meer naar de essentie van het leven. 💭 Hoe kijk jij naar de onze huidige maatschappij? De moderne samenleving kijkt weg van de winter, kan niks met de duisternis. Alles moet 24/7 verlicht zijn, 24/7 productief, en 24/7 “positief”. Maar zo werkt de aarde niet. De aarde heeft de duisternis nodig, de winter om te slapen — en jij ook. Als je je nu “onproductief” voelt, stop dan met jezelf verwijten maken. Je bent niet lui; je leeft enkel met de seizoenen mee, zoals het hoort, zoals de natuur bedoelt heeft. Onze voorouders probeerden in december geen gewassen te planten; ze zaten bij het vuur en scherpten hun gereeds...

Wat betekent vroeger nu?

- december 22, 2025

Steeds vaker wordt ik aangetrokken door het verleden. Mijn ‘eerste historische liefde’ als klein kind was de tweede wereldoorlog. Vele omzwervingen later, ben ik recent lid geworden van de Vereniging Historisch Purmerend en duik ik steeds vaker in de geschiedenis van onze volkeren, culturen en leefwijzen op onze planeet. Wat betekent vroeger nu? Welkom bij mijn gedachten, van het verleden, het hier en nu en de toekomst. Ik wens je veel leesplezier! De waarde van vroeger nu zit niet in het kopiëren van wat was, maar in wat het ons laat zien over onszelf vandaag. Vroeger is een spiegel, geen handleiding, het verleden laat zien: Welke aannames ooit logisch waren Hoe mensen betekenis gaven zonder onze moderne kader Wat we kwijtgeraakt zijn zonder dat we het doorhadden De waarde zit dus niet in “zo moeten we het weer doen”, maar in: “Waarom doen wij het nu zó anders – en klopt dat nog?” Vroeger toont wat tijdloos menselijk is. Techniek verandert. Mensen nauwelijks. In oude culturen zie je s...

Het Dunning-Kruger-effect: Onbewust onbekwaam?

- december 08, 2025

"Ik heb gelijk, ik weet het zeker. Zo moeilijk is het toch allemaal niet? Ik leg het je wel even uit!" We kennen het allemaal wel, iemand die heel erg zelfverzekerd is, of misschien wel erg overtuigd is van zijn/haar eigen kunnen — soms zó overtuigd, dat twijfel simpelweg geen optie lijkt. Grappig genoeg kan die zekerheid juist een signaal zijn dat er iets anders speelt: het Dunning-Kruger-effect. Het Dunning-Kruger-effect beschrijft een cognitief fenomeen hoe mensen met (te) weinig kennis of vaardigheden vaak geneigd zijn hun eigen competentie te overschatten. Niet omdat ze arrogant zijn, maar omdat ze simpelweg nog niet genoeg weten om hun eigen kennisniveau realistisch in te schatten. “Hoe minder iemand weet, hoe zekerder hij/zij kan klinken.” Het is een valkuil die we allemaal herkennen — bij anderen, maar óók bij onszelf. Want hoe meer expertise je ontwikkelt, hoe beter je ook de complexiteit van een onderwerp zou kunnen begrijpen. En juist die complexiteit zorgt voor n...

Het leven is simpel: je bent op tijd of je bent te laat. Als je te laat bent, moet je eerder vertrekken

- november 16, 2025

' Toeval is logisch.' Het kon niet anders dan mijn eerdere blog van 10 jaar geleden, net na het overlijden van Johan Cruijff, een eerbetoon, te herschrijven. En ook maar meteen voor de eerste keer in te schrijven voor de Cruyff Legacy Run 14K en daarbij een bijdrage te leveren aan het goede doel, de Cruyff Foundation. Dat voelt gewoon logisch... 'In zekere zin ben ik waarschijnlijk onsterfelijk.' 2016 was een roerig jaar geweest, waarin vele grootheden ons hebben verlaten. Denkend aan Muhammad Ali, Prince, David Bowie, George Michael, Carrie Fischer, Thoots Thielemans en helaas nog vele anderen, waaronder misschien wel Nederlands grootste sporticoon aller tijden, Johan Cruijff. ‘Vaak moet er iets gebeuren voordat er iets gebeurt.’ Ter nagedachtenis aan Johan organiseert de Cruyff Foundation elk voorjaar een hardloopevenement! De loop vindt dit jaar plaats op zondag 12 april. De opbrengsten komen ten goede aan de projecten van de Cruyff Foundation. ' Elk nadeel heb ...

Tennis, sporten, werken en leven! Hoe kom jij in balans?

- juli 14, 2025

𝐄𝐫 𝐛𝐞𝐬𝐭𝐚𝐚𝐭 𝐧𝐢𝐞𝐭 𝐳𝐨𝐢𝐞𝐭𝐬 𝐚𝐥𝐬 𝐞𝐞𝐧 𝐰𝐞𝐫𝐤 & 𝐩𝐫𝐢𝐯é 𝐛𝐚𝐥𝐚𝐧𝐬! 𝐇𝐞𝐭 𝐢𝐬 𝐚𝐥𝐥𝐞𝐦𝐚𝐚𝐥 𝐥𝐞𝐯𝐞𝐧... Sta je dan op internet. Zo trots als een pauw, kampioen Heren dubbel 5, samen met Ruben Miete 🙌🏻 Waarom deze foto, dit verhaal? Voor mij omdat sporten een onlosmakelijk onderdeel is van mijn (werk)leven. Dit jaar mijn oude liefde tennis opgepakt. Alles zit in tennis! Winst, verlies, pijn, blessures, zorgen, twijfels, zelfvertrouwen, tactiek, angst, fysiek, mentaal, samenwerken en ontwikkeling. In een toernooi samen groeien: tactiek bespreken, doelen stellen, omgaan met feedback, emoties sturen, self-talk, visualisatie, reflecteren en elkaar helpen waar nodig. Want eerlijk? Ik wilde TE graag in de finale, er was veel publiek en daardoor maakte ik te veel onnodige fouten. Ruben coachte mij, werd zelf scherper, trok langere tijd de kar en wat gebeurde er bij matchpoint? Precies wat Ruben zei: “blijf er tussenkomen man, de inten...