Aaaahhh... Waarom we (meer moeten) zuchten! Echt waar!

-
De fysiologische zucht, de meest effectieve & efficiënte manier om te ontspannen EN NOG ZO VEEL MEER!

Waarom is zuchten zo belangrijk? Lees snel verder... #zuchtvanverlichting #nervusvagus #ontspannen #wetenschap

OHM..... ZUCHT!
"Aaaah... He he! Poeh poeh! Zo, zo...."Waarom wij Nederlanders spiritueler zijn dan wij dachten, of dan dat wij zouden willen toegeven 😅

Onze Nederlandse zucht is een mooie afgeleide van het oosterse mantra 'Ohm', dat al eeuwenlang gebruikt wordt als mantra tijdens de yoga en meditatie 🧘🏼‍♀️

WETENSCHAP VD ZUCHT
Wist je dat geluid maken (onze nervus vagus) ontspant? De nervus vagus is een belangrijke zenuw die uit de hersenen komt en naar de organen in de borstkas en buik gaan. De nervus vagus werkt dus als een snelwegverbinding tussen je lijf en je brein.

En de nervus vagus is de belangrijkste ontspanzenuw van je lichaam (onderdeel van je parasympathische zenuwstelsel), is nauw verbonden met je ademhaling. Hij kan - als je hem stimuleert - je hartslag en ademhaling vertragen en brengt je zenuwstelsel tot rust.

Mensen bij wie de nervus vagus niet voldoende actief is, ervaren veelal (onverklaarbare) lichamelijke pijntjes, spanning, stress en kunnen onrustig zijn. Ook heeft deze zenuw een hele grote functie bij (aanhoudende) ontstekingen in het lichaam.

DE NERVUS VAGUS & DE STEM
Het is belangrijk om te weten dat de nervus vagus verbonden is aan de stembanden en de spieren aan de achterkant van je keel.

Zingen, neuriën, gorgelen en ZUCHTEN kunnen deze spieren en dus de nervus vagus activeren!

Het is wetenschappelijk bewezen dat jouw stem en een zucht, jouw:
🧠 vermogen vergroot om stress, verandering en uitdaging aan te kunnen
🤯 neerslachtigheid kan verminderen
🌻 rust- en herstelcapaciteit vergroot
💙 hartslag variabiliteit verbeterd
🔋 vermogen tot opladen significant verbeterd
💩 buikklachten verminderd
🔥 ontstekingsklachten verbeterd
📈 zelfs de groei bij kinderen verbeterd

EEN DIEPE ZUCHT
Een diepe zucht, het kan zo'n deugd doen! Een heerlijke zucht van verlichting. We zuchten allemaal, en vaak meer dan dat we beseffen. Ben jij je al bewust van jouw onbewuste patronen?

EN DAN NU: DE FYSIOLOGISCHE ZUCHT
  1. In, in en zucht:ADEM HELEMAAL IN (door je neus)
  2. ADEM NOG WAT EXTRA IN (door je neus)
  3. ZUCHT UIT (door de mond)
  4. Herhaal meerdere malen
  5. Voer meerdere keren p/dag uit
Check deze link voor een begeleide sessie 👉🏼 https://youtu.be/d3COeapdWfY?si=X49KuezESNeLYqH8

En voor de liefhebber, een must follow:
🌱 Andrew Huberman, Hubermanlab en een goed 📖 Luc Swinnen: Activeer je nervus vagus.

Veel ademplezier!


Bronnen:
  • Vagus Nerve Stimulation and the Cardiovascular System. Michael J Capilupi et al. Cold Spring Harb Perspect Med. 2020.
  • Noninvasive vagal nerve stimulation for gastroenterology pain disorders. Andres Gottfried-Blackmore et al. Pain Manag. 2021 Jan.
  • Role of Vagus Nerve Stimulation in the Treatment of Chronic Pain. Peiqi Shao et al. Neuroimmunomodulation. 2023.
  • Vagal Nerve Stimulation for Treatment-Resistant Depression. Flavia R Carreno et al. Neurotherapeutics. 2017 Jul.
  • Allen, Chambers, & Towers, 2007; Berntson et al., 1997; Porges, 1992, 1995a, 2007)


Reacties

Een reactie posten

Populaire posts van deze blog

Waterpolo & prestatieverbetering!

-
Afbeelding
Waterpolo is een unieke team sport die zwemmen (sprints) combineert met “eggbeater kicking”*, frequente bovenhandse bewegingen en worpen, en regelmatig fysiek contact met minimale beschermende kleding. (1) Waterpolo is een sport dat zwemmen, met bovenhands gooien en worstelen en rugby combineert. (2) De sport is ontstaan in Engeland rond 1860. * Eggbeater Kicking Een soort van watertrappelen 2.0 ;) Herhaalde heuprotaties bij hoge momenten van heupbuiging, zijwaarts heffen, gekoppeld aan een dynamische boost bij schieten, tackelen of het verdedigen van een schot. Deze herhaalde bewegingen vragen veel van de heup/lies, en brengen grote krachtmomenten op de knie tijdens de push naar beneden. Zoek het eens op op YouTube! Is echt heel bijzonder ;) Wist je dat? Een typische top trainingsweek bestaat uit:  5 waterpolo specifieke sessies, twee tot drie zwemsessies en 3 krachttrainingen. (3)  Een waterpolo schot tot 95km/uur kan reiken!  Van de totale tijd je 64% a...
Meer lezen

Loopthema: de schouders

-
Afbeelding
Ervaar jij ook wel eens gespannen schouders tijdens het hardlopen? Of overmatige spanning van de nekspieren? Of misschien wil je wel gewoon efficienter en beter gebruik kunnen maken van je schouders tijdens het hardlopen. Lees dan snel verder! De schouders vormen een belangrijk onderdeel van onze hardloopbeweging. De schouders zijn de basis van onze armen, dus ook de basis van onze armzwaai (hier zullen wij de volgende keer uitgebreid op terug komen). De schouders zorgen via o.a. het schouderblad voor de verbinding met onze nek- en hoofd, via verschillende spieren en gewrichten. De schouders staan zelfs met een grote peesplaat (de fascie thoraco lumbalis) in verbinding met onze lage rug en helpen ook voor een groot deel mee als hulpademhalingspieren tijdens alle activiteiten die wij uitvoeren! Je zou dus kunnen zeggen dat de houding en beweging van onze schouders veel invloed op ons lichaam heeft en dus ook op onze loop efficientie.  Om het maar meteen aan te geven: E...
Meer lezen

Waterpolo en (sport) voeding

-
Afbeelding
Achtergrond Waterpolo is een unieke sport, waarin uithoudingsvermogen, kracht, stabiliteit, power, zwemsnelheid, lenigheid, tactisch inzicht, teamspirit en specifieke technische vaardigheden, zoals bal controle een belangrijke rol speelt. Ondanks dat teams doorlopend kunnen wisselen gedurende de wedstrijd, wordt de intensiteit van het waterpolo minder naar het einde van de wedstrijd toe en wordt er vermoeidheid ervaren door de spelers. Uit onderzoek is gebleken dat dan o.a. de schiet vaardigheden drastisch verlagen. De vermoeidheid heeft daarbij niet alleen een invloed op de fysieke vaardigheden maar ook op de mentale vaardigheden, zoals: mentale weerbaarheid, handelingssnelheid en het maken van tactische keuzes. Wist je dat? Een (professioneel) waterpolo speler gemiddeld 500-800m zwemt p/wedstrijd; 64% actief zwemt, 13% sprintend zwemt, 14% worstelt, 9% positie vasthoud; 330 veranderingen van richting/beweging maakt; De meeste handeling verricht op > 80% van de maximale harts...
Meer lezen