Integratie na ademwerk

Lieve deelnemer,

Ervaringen met adem- en energiewerk kunnen erg krachtig zijn. Maar hoe krachtig zo'n moment ook kan voelen, uiteindelijk ligt de ware kracht in de manier waarop je de lessen en inzichten integreert in je dagelijks leven. Dat is het échte werk.

Door actief met je integratie van je ervaringen aan de slag te gaan, optimaliseer je het effect!

Maar hoe zorg je voor een goede integratie van je ervaringen na een adem- en energiesessie? Wij vertellen je er graag meer over 👇🏼

Zie het als een sneeuwbol: je schudt met ademwerk je innerlijke wereld even alle kanten op zodat los kan komen wat los wil komen. Het vergt vervolgens wat tijd - en met name rust (niet blijven schudden!) - om alle rondvliegende sneeuwvlokjes weer zachtjes te laten neerdwarrelen. Precies op de plek waar ze moeten zijn.


5 TIPS VOOR INTEGRATIE NA ADEMWERK

1. Blijf er mee ademen

Wij zeggen vaak: 'blijf er mee ademen.' Met andere woorden, je hoeft nergens doorheen, je hoeft er niet van weg te blijven, maar je mag er bij blijven. Dat is het meest bevrijdend voor jouw lichaam en geest.

"Gevoelens zijn er om gevoeld te worden. Ze hebben een begin en een einde. Dus blijven ademen. Erkennen wat er is." - Marianne Franke

2. Neem voldoende rust en tijd voor jezelf
Alleen zijn. Alleen met je gevoelens, alleen met je gedachten. Niet doen, maar zijn. Neem ruimte om te observeren hoe jouw gedachten en gevoelens in- en uitstromen.

Plan niet teveel afspraken met anderen in, vermijd drukke omgevingen, kijk geen heftige films, neem de tijd om goed te doorvoelen wat er zich in jouw lichaam aandient.

Train je-zelf om de tijd te nemen voor jouw eigen proces, in plaats van direct door te gaan in de maalstroom van de huidige maatschappij. Geloof ons: daar ligt heel veel winst te behalen.

Kortom? Nee zeggen tegen de rest van de wereld, want die wacht wel. Zeg JA, JA tegen jezelf. Want uiteindelijk wordt jouw ja voor een ander daar nog zoveel mooier van.

3. Maak gebruik van de krachtbronnen van de natuur
Drink voldoende water, diep ademwerk zorgt ook voor een fysiek opschoningsproces en voldoende water helpt je bij opnieuw hydrateren.

Je omringen met water is ook erg prettig: door te zwemmen of een warm bad/douche te nemen. Het maakt kalm en rustig en je spoelt letterlijk je systeem schoon.

Eet verder voldoende gezonde en voedende maaltijden, slaap zoveel je kunt, doe yoga, kalmerende ademhalingsoefeningen, luister muziek en mediteer...

De natuur ingaan is daarbij nog altijd een van de beste manieren om bij jezelf te komen, je gedachten te ordenen en te herstellen van de wanorde en stress die je tijdelijk hebt ervaren. Aandachtig waarnemen van de bomen, planten, dieren, de temperatuur, de wind, de zon, de wolken, het brengt je direct terug naar je ware essentie.

En voor een nog krachtiger effect? Een kwartiertje op je bloten voeten op de grond. Je gedachten zullen kalmeren, je zintuigen openen en je energie zal weer vrij gaan stromen.

4. Zet je gedachten en gevoelens op papier
Door te schrijven ontstaat er rust en ruimte in je hoofd. Je kunt zo letterlijk dingen van je afschrijven. Schrijven helpt bij bewustwording van je gedachten, gevoelens, je gedrag, je overtuigingen, over wat je nou eigenlijk belangrijk vindt, wie je bent of juist (niet meer) wilt zijn en wat je wilt bijdragen aan de maatschappij.

Door te schrijven vertraag je, orden je, neem je bewust ruimte en neem je de tijd om jezelf persoonlijk te ont-wikkelen.

Inzichten kunnen soms pas later komen, blijf hier dan ook aandachtig voor en houd je pen in de buurt.

5. Sharing is caring
Of zoals wij zeggen, door te delen kun je helen. Onderzoek toont aan dat het delen van jouw verhaal spanning verlaagt, inzichten geeft en je tot rust kan brengen. Het lucht letterlijk op! Let wel: don't share a story, share you. Deel wat het met jou gedaan heeft, hoe jij je voelde, wat jij hebt ervaren en wat jij er van denkt.

Delen helpt je om nieuw perspectief te vinden, het helpt je kijken door andermans ogen, van een afstand. En door te delen kan je ook steun vinden bij anderen, leren van elkaars ervaringen en echte verbinding ervaren.

BOTTOMLINE
Wanneer je niets met je ervaring doet, zal het net als een droom, in de loop van de tijd vervagen. Als je er echt wat aan wilt hebben, jezelf echt wilt ontwikkelen, je echt wilt transformeren, blijf er dan mee bezig.

'Ademen maakt licht, ademen maakt vrij.'

En natuurlijk zijn er nog veel meer mooie tips, mogelijkheden, workshops en trainingen om jou echt verder te helpen. Weet, je bent welkom!

Je bent welkom.
📞 +31 6 16 47 56 34 (Charlotte) +31 6 10 55 81 09 (Jordi)

🌻 Insta: @dis.charlotte @jordivanzelst.nl