Hebben beginnende lopers onze hulp nodig?

Beginnende lopers raken twee keer zo vaak geblesseerd als ervaren lopers...

Dit blijkt uit nieuw Nederlands onderzoek, waarbij gebruik werd gemaakt van de IPAN (Injuries and Physical Activity in the Netherlands), een vragenlijst over blessures, lichamelijke activiteit en sport.

Een representatieve sample van 4621 hardlopers (gem. leeftijd was 34.2 jaar), waarvan 1405 beginnende hardlopers (< 1 jaar loopervaring), werden gebruikt om te kijken welke blessures er plaats vonden en de behoefte om medische hulp te zoeken.

Belangrijkste bevindingen:

• meeste blessures in de knie (30,5%), zowel de beginnende als de ervaren loper;
• daarna het onderbeen (17,8%), zowel de beginnende als de ervaren loper;
• achillespees in mindere mate aangedaan bij de beginnende lopers (2.3% vs. 8.4%);
• beginnende lopers zochten meer medische begeleiding.

Blijkbaar hebben wij de loopblessures nog niet 'onder de knie'. In ons eerdere blogs onderzoeken we verschillende factoren die hier mee te maken kunnen hebben, zie de bronnen hieronder....

Nu interessante weetjes over de loopbelasting van onze knieen:

• Kniebelasting is het hoogst gedurende de standfase;
• De bovenbeen, bil- en kuit dragen spieren bij aan absorberen belasting in standfase;
• Krachttraining van deze spieren kan bijdragen aan verminderen belasting van het kniegewricht.

Need a helping hand?

Nova Fysio & Performance
“Meer dan een fysio”

Bronnen:

1. Differences in injury risk and characteristics of injuries between novice and experienced runners over a 4-year period. Kemler 2018.
2. Changes in muscle activation patterns when running step rate is increased. Chumanov 2012.

Eerdere blogs:

• De Beginnende loper blessure vrij
• Loopthema: schouders 
• Hardlopen en ademhaling
• Scheenbeenklachten
• Pasfrequentie
• Hardlopen en haar blessures
• Hardlopen slecht voor je knieën
• Mythe: “Niet genoeg rekken veroorzaakt blessures.” 
• Loop jij wel eens op je tenen? 
• De Meester atleet
• De vergeten hardloopspier: de soleus