Posts

De vergeten hardloopspier: de soleus

Afbeelding
Staat u wel eens op de tenen? Grote kans dat hierop het antwoord ja is. De tenenstand is een goed geincorpereerde oefening in het hardlopen. En een hele goede! Gezien de oppervlakkige kuitspieren (de m. gastrocnemius) belangrijk zijn in de afzetfase. Maar hoe vaak moet je dat nou eigenlijk kunnen? Lees dan ons eerdere blog "Loop jij wel eens op je tenen?

Maar traint u ook wel eens de dieper gelegen kuitspieren (de m. soleus)? Grote kans dat het antwoord hierop nee is. Terwijl deze misschien wel belangrijker zijn gezien de krachten die ze leveren om de schokbelasting op te vangen in de standfase!

De soleus werkt keihard bij het hardlopen, zie eens de activatie bij verschillende hardloopsnelheden; bijna 7x het lichaamsgewicht bij 12.5 km/u, en wel 8.7x het lichaamsgewicht bij 25 km/u! 🏃‍♀️🏃🏻‍♂️

Zie ook hoeveel werk de ‘vasti spieren’ (3 van de 4 spieren van de quadriceps) verrichten tijdens verschillende snelheden, en hoe weinig de bilspieren en oppervlakkige kuitspieren wer…

De beginnende loper blessurevrij!

Afbeelding
Trots op ons prachtige tweeluik, de sportpsycholoog en fysiotherapeut, kennis en kunde gebundeld, om de Start to Run trainers van de Atletiekunie te educeren over blessurepreventie en prestatieverbetering bij de beginnende loper.

Door het hele land, Hoogeveen, Amsterdam, Vught en Sportcentrum Papendal in Arnhem, zo´n 130 looptrainers mogen meenemen in de laatste evidentie, onze eigen ervaringen en praktische tools in het begeleiden van de beginnende lopers.

Onze eigen ervaring? TOP! 

Een fantastische, persoonlijke organisatie door de Atletiekunie, onder leiding van Marielle Burgers. En daarnaast zijn de looptrainers ook ‘gewoon’ een super leuke en enthousiaste doelgroep!

Lees snel verder voor een korte ‘sneak peak’ van de interactieve workshops..

“Anima Sana in Corpore Sano”
De oude Grieken waren zich al bewust van het belang van een “gezonde geest in een gezond lichaam”. Naast fysieke training is er tegenwoordig ook steeds meer aandacht voor de mentale aspecten van presteren en de …

Waterpolo, snelheid, beweging en reactietijd!

Afbeelding
“Waterpolo doe je met je hoofd en je benen, je armen zijn de instrumenten.” - Johan Aantjes.  Letterlijk een sprong in het diepe. Zo voelde het een paar jaar geleden, toen ik voor het eerst een waterpolo speler onder behandeling kreeg. Des te langer ik bij de waterpolo betrokken ben, des te leuker ik het vind! Het is op zijn zachtst gezegd een ‘bijzondere’ sport. De spelers hebben geen vaste grond onder de voeten, maar worstelen, springen, gooien en sprinten er lustig op los! Na het schrijven van een eerder blog, “Waterpolo & Prestatieverbetering”, neem ik jullie graag mee in de laatste evidentie over veel oefenen, reactietijd en snelheid. (1)

“Oefening baart kunst!” (2)
Langdurig oefenen kan de motorische symmetrie positief beïnvloeden, en is nu ook onderzocht bij professionele waterpolo spelers. Waterpolo spelers hadden substantieel minder assymetrie in de uitvoering van bewegingen (zoals reiken), waren accurater en hadden betere reactie tijd.

Leuk weetje: 90% van de mensen zijn…

EEN SPORTIEF EERBETOON AAN DE EEUWIGE NUMMER 14

Afbeelding
"Het leven is simpel: je bent op tijd of je bent te laat. Als je te laat bent, moet je eerder vertrekken."
Een stuk over scheenbeenklachten bij hardlopen zat in de pen, totdat ik via de Facebook pagina van de loopgroepen attent werd gemaakt op een prachtig evenement! Ik kon niet anders dan mij hierin te verdiepen en dit eerbetoon te schrijven. “Toeval is logisch.”

"In zekere zin ben ik waarschijnlijk onsterfelijk."
2016 is een roerig jaar geweest, waarin vele grootheden ons hebben verlaten. Denkend aan Muhammad Ali, Prince, David Bowie, George Michael, Carrie Fischer, Thoots Thielemans en helaas nog vele anderen, waaronder misschien wel Nederlands grootste sporticoon aller tijden, Johan Cruijff!

"Elk nadeel heb z'n voordeel."
Ter nagedachtenis aan Johan organiseren Ajax en de Cruyff Foundation dit voorjaar een hardloopevenement! De loop vindt plaats op aterdag 11 mei. De opbrengsten komen ten goede aan de projecten van de Cruyff Foundation.

"I…

Op naar Doha, Qatar!!

Afbeelding
Naar de Aspire Academy Performance Center, voor het “International Conference on Medicine and Science in Athletics” mei 2019 🏃‍♀️🏋🏾‍♀️
Een combinatie van atletiek, professionele ontwikkeling samen met alle ‘kanonnen’ op (sport)medisch gebied en live actie in het bijwonen van de IAAF Doha Diamond Leaque, alle topatleten in actie zien 💪🏻
Sinds een aantal jaar gaan wij steevast naar het buitenland om kennis op te doen, kennis te delen en in contact te komen met internationale collega’s. Het heeft mij in ieder geval al heel veel gebracht! Andere invloeden, "out of the box and comfortzone", nieuwe ideeen, een andere cultuur en een andere kijk op het organiseren van (topsport)zorg. Een absolute meerwaarde in mijn persoonlijke en professionele ontwikkeling.
Onder andere op cursus geweest in Engeland, bij Tom Goom (Running Repairs), Benoy Mathew en Glenn Robins (The Adult Hip), het Eusser (Europees Genootschap van schouderspecialisten), in Belgie bij Spartanova (wetenschappelijk g…

13 minuten trainen en sterker worden? JAZEKER!!

Afbeelding
Uit recent onderzoek blijkt dat 13 minuten trainen, in een frequentie van 3x p/week een significante toename geeft van kracht en uithoudingsvermogen!

Onderzoeker Schoenfeld vergeleek de effecten van laag volume (1 set), gemiddeld volume (3 sets) en hoog volume training (5 sets)in relatie tot kracht, uithoudingsvermogen en hypertrofie* bij 34 mannen die weerstand training uitvoerden.
* Hypertrofie is een term die veelal wordt gebruikt in de trainingswereld en houdt in dat weefsel en organen in grootte toenemen. Door hypertrofie worden de afzonderlijke cellen van (spier)weefsel groter, waardoor het totale weefsel in grootte toeneemt.

De sporters trainden 3x p/week, 7 oefeningen per keer, die alle grote spiergroepen activeerden! 8 tot 12 herhalingen, tot het punt van concentrisch falen (oefening niet meer uitvoerbaar vanwege spiervermoeidheid).  De resultaten waren bijzonder gelijkmatig in alle 3 de groepen, maar wel een grotere verbetering bij de hoog volume trainingen.

Wil jij weten we…

De Meester atleet (hardlopers > 35 jaar)

Afbeelding
“De Meester atleet (35 jaar en ouder), is een unieke sporter die door (levens)lange deelname in duurlopen, onvermijdelijke leeftijdsgerelateerde achteruitgang laat zien in conditie en spierkracht.”

Leeftijdsgerelateerde achteruitgang in de hardloopprestatie worden bepaald door een verscheidenheid aan factoren, zoals een verminderde cardiovasculaire functie (hart- en vaatfunctie), verminderde capaciteit van het spierstelsel, veranderde biomechanica en een grotere kans op het krijgen van een loopgerelateerde blessure.

Een korte samenvatting, de Meester atleet heeft:
een kortere paslengteeen verhoogde pasfrequentieverminderde omvang kuitmusculatuurverminderde peesstijfheidverminderde enkelkracht/propulsiekracht *verminderde beweeglijkheid knie en enkeleen verhoogde kans op spier/pees en gewrichtsklachten *Test jezelf! Heb jij verminderde propulsiekracht? Check ons eerdere blog: "Loop jij wel eens op je tenen?"

Maar wees niet getreurd!! Lopen is goed voor je!! Je kunt echter wel j…

Loop jij wel eens op je tenen?

Afbeelding
Een onderdeel van onze (loop)prestatie in het afzetten vanuit de voet, het afwikkelen. Een gezamenlijke activiteit die grotendeels wordt aangestuurd door onze kuitspieren! De kuitspieren verzorgen niet alleen de afwikkeling, maar zorgen daarbij ook voor de stabiliteit van de enkel en knie en helpen bijvoorbeeld mee als ondersteuning (absorberen van de kracht) tijdens de landing na een sprong.

Onze kuiten zijn belangrijk in alle sporten waar wij wij lopen, rennen maar dus ook waarbij wij springen! Denk bijvoorbeeld aan voetbal, tennis, basketbal, korfbal en volleybal. Maar ook bij o.a. karate (voorspanning op de voorvoeten, balans bewaren en snelheid creeeren bij trappen en stoten), en bij waterpolo (het zwemmen, watertrappelen en kracht/snelheid creeeren bij passen/schieten), zijn onze kuiten van essentieel belang.

Hoe vaak kan jij op 1 been op je tenen staan?
Op basis van onderzoek onder 500 gezonde proefpersonen zijn referentiewaarden opgesteld voor het aantal keer dat je op 1 been op …

Waterpolo & prestatieverbetering!

Afbeelding
Waterpolo is een unieke team sport die zwemmen (sprints) combineert met “eggbeater kicking”*, frequente bovenhandse bewegingen en worpen, en regelmatig fysiek contact met minimale beschermende kleding. (1) Waterpolo is een sport dat zwemmen, met bovenhands gooien en worstelen en rugby combineert. (2) De sport is ontstaan in Engeland rond 1860.
* Eggbeater Kicking
Een soort van watertrappelen 2.0 ;) Herhaalde heuprotaties bij hoge momenten van heupbuiging, zijwaarts heffen, gekoppeld aan een dynamische boost bij schieten, tackelen of het verdedigen van een schot. Deze herhaalde bewegingen vragen veel van de heup/lies, en brengen grote krachtmomenten op de knie tijdens de push naar beneden. Zoek het eens op op YouTube! Is echt heel bijzonder ;)
Wist je dat?

Een typische top trainingsweek bestaat uit: 5 waterpolo specifieke sessies, twee tot drie zwemsessies en 3 krachttrainingen. (3) Een waterpolo schot tot 95km/uur kan reiken! Van de totale tijd je 64% actief zwemt, 13% sprint, 14% w…

Mythe: "Niet genoeg strekken veroorzaakt blessures"

Afbeelding
Hoe zit het nou eigenlijk met statisch rekken? Kun je hiermee blessures voorkomen? En kun je met statisch rekken je prestatie verbeteren?

Enkele feiten op een rij:
(Rek tot 60 seconden) voor het hardlopen of als onderdeel van de krachttraning vermindert niet het risico op blessures. (1, 2, 3)Statisch rekken voor de training lijkt niet de prestatie te verbeteren van het hardlopen, geen directe- en/of lange termijn verbetering. (1)Statisch rekken na het hardlopen heeft geen positieve invloed op herstel. Onderzoek laat geen vermindering zien in de intensiteit of duratie van spierpijn (DOMS: Delayed Onset Muscle Soreness). (1)Statisch rekken voorafgaand verminderd de prestatie, verminderde kracht en explosiviteit. (7)
Wat kan ik doen?
Voorafgaand aan het hardlopen starten met 5-10 minuten wandelen of rustig joggen om het lichaam actief op te warmen. Indien voorbereiding op een korte, snelle loop of race tot 5km, overweeg e volgende strategieen om jouw prestatue te verbeteren. (4,5). Voer …

De startende loper blessurevrij!

Afbeelding
"Soms zit het mooiste in het onverwachte.."  Voor mij een bijzondere ontmoeting op de jaarlijkse looptrainersdag op Papendal. Waar wij onze kennis, laatste wetenschappelijke inzichten en ervaring hebben mogen overdragen aan 94 gemotiveerde en enthousiaste looptrainers van de Atletiekunie.

Dit keer met het thema: De startende loper blessurevrij! In de voorbereidingen van de workshop heb ik een mooie quote gevonden die de aanleiding en noodzaak voor een dergelijk thema goed onder woorden bracht, namelijk: "Zonder voldoende kennis en goede voorbereiding neemt het risico op blessures wel aanzienlijk toe, waardoor ook de motivatie snel verdwijnt.” - Patrick Aris, Coördinator Loopsport van de Atletiekunie.

Een lans gebroken voor gedegen kennis, voorbereiding en ons inziens de deur open gezet om de samenwerking op te zoeken en te intensiviseren. Samen leren we beter lopen! Kennis uitwisseling tussen lopers, looptrainers, fysiotherapeuten, (sport)podologen, (sport)dietisten en (sp…

"Wie de schoen past, trekke hem aan"

Afbeelding
Veel hardlopers geloven dat het dragen van een "verkeerd schoentype" voor hun voeten de belangrijkste risicofactor is voor het krijgen van een blessure (Sargioto et al 2014)

Hoewel het wetenschappelijk bewijs voor het voorschrijven van schoenen hiervoor ontbreekt! Mminimalistische, maximaliste, traditionele, anti-pronatie, zero-drop schoenen, ze hebben geen invloed op het voorkomen van blessures (Napier et al 2018).

De atletiekunie heeft daarbij wel een advies over het selecteren van de juiste schoenen, namelijk: "het belangrijkste luidt dat schoenen vooral lekker moeten zitten en lopen."

Wij, bij Nova Fysio & Performance, werken samen met de beste professionals om zodoende op alle vlakken van schoen selectie u de juiste schoen te kunnen adviseren. Dit door onder andere: onafhankelijkheid, gedegen kennis, onderbouwd door de laatste wetenschappelijke inzichten, jarenlange ervaring in het begeleiden van loopgerelateerde klachten en eigen ervaringen met het hardl…

Scheenbeenklachten voorkomen?

Afbeelding
Bijna iedere hardloper kent het wel, scheenbeenklachten. Helaas een veelvoorkomende overbelastingsblessure bij (beginnende) hardlopers.

Ondanks dat deze klachten veel voor komen, zijn de factoren die het ontstaan kunnen verklaren nog niet geheel duidelijk. Vandaar dat Becker een onderzoeksgroep heeft geleid om verschillen in kaart te brengen in beweeglijkheid, spierkracht, plantaire druk verdeling (druk onder de voetzool) en loop techniek tussen lopers die scheenbeenklachten ontwikkelden en renners die juist wel klachten vrij bleven.

Welke lopers kregen scheenbeenklachten?
Lopers die klachten ontwikkeld hadden:
⬇️ verkorting tractus iliotibialis (zie afb.);
⬇️ zwakte van zijwaartse heupspieren;
⬆️ verhoogde druk aan de binnenzijde van de voet bij voetcontact;
⬆️ platvoeten, “heel off” (als de hiel de grond niet raakt tijdens het looppatroon);
⬆️ “contralaterale pelvic drop” (inzakking andere zijde bekken tijdens de standfase);
⬆️ verhoogde druk en duratie van druk van de achtervoet i…

Samen Sterk! Karate: “Blessurepreventie & Prestatieverbetering”

Afbeelding
door Roos Kolker en Jordi van Zelst

Sinds geruime tijd zijn wij samen aan de slag! Samen hebben wij een passie voor ontwikkeling, kennis delen en onszelf te verbeteren waar wij kunnen. Vanuit deze passie hebben wij samen 2 workshops gegeven bij de Dag van het Karate, georganiseerd door de Karate Bond Nederland. Hieronder vinden jullie een sfeerimpressie met foto’s en een uitwerking van wat wij hebben gepresenteerd.
Over Roos:
Ik ben 16 jaar en doe al bijna 11 jaar aan karate. Ik zit in de Nederlandse selectie. Ik heb afgelopen jaar 4 Nederlandse titels gehaald en ben in totaal 3x Nederlands kampioen. Ik ben ook 1e en 3e geworden op het EK Wado.
Over Jordi: 
Mijn passie voor de (top)sport brengt mij regelmatig bij de karate trainingen van CHOKU in Zaandam. Het is voor mij, het team van trainers/begeleiders de uitdaging de karateka’s zo belastbaar als mogelijk te maken, om zodoende blessures te kunnen voorkomen en de prestaties in training en wedstrijd te kunnen verbeteren! Mijn achtergron…

Waterpolo en (sport) voeding

Afbeelding
De selectie van de Zaan heeft dinsdag 25 september een bijeenkomst gehad over de afstemming van voeding en sport, midden op de Zaanse Schans bij D'Swarte Walvis. De bijeenkomst werd geleid door Maaike Enthoven, gecertificeerd IOC sportdietist. 
Achtergrond
Waterpolo is een unieke sport, waarin uithoudingsvermogen, kracht, stabiliteit, power, zwemsnelheid, lenigheid, tactisch inzicht, teamspirit en specifieke technische vaardigheden, zoals bal controle een belangrijke rol speelt. Ondanks dat teams doorlopend kunnen wisselen gedurende de wedstrijd, wordt de intensiteit van het waterpolo minder naar het einde van de wedstrijd toe en wordt er vermoeidheid ervaren door de spelers. Uit onderzoek is gebleken dat dan o.a. de schiet vaardigheden drastisch verlagen. De vermoeidheid heeft daarbij niet alleen een invloed op de fysieke vaardigheden maar ook op de mentale vaardigheden, zoals: mentale weerbaarheid, handelingssnelheid en het maken van tactische keuzes.

Wist je dat?
Een (profes…

Hardlopen slecht voor je knieën?🏃‍♀️🏃🏾‍♂️💨

Afbeelding
Knie artrose is een veel voorkomende vorm van artrose. Het staat in de volksmond beter bekend als knieslijtage. Doorgaans is de persoon ouder dan 50 jaar. De klachten ontstaan geleidelijk door het normale verouderingsproces, net zoals rimpels in de huid, of het krijgen van grijze haren. Sommige mensen ervaren (pijn)klachten, ochtendstijfheid en/of een bewegingsbeperking van de knie, anderen ervaren geen klachten. Veelal wordt er afgeraden om te blijven hardlopen. Dit zou schadelijk zijn voor het kraakbeen.. Maar is dat ook zo?

Kraakbeen werkt als een soort spons!
Bij belasting wordt het ingedrukt en worden de afvalstoffen afgevoerd. Wanneer de druk weer losgelaten wordt, zuigt het kraakbeen zich vol met voedingsstoffen. De sponswerking verzorgt op deze manier een ideaal omgevingsklimaat voor het kraakbeen. Vandaar dat beweging en belasting belangrijk is om zodoende het kraakbeen goed te blijven smeren en te voeden.

Dus? Kunnen we hardlopen met knieslijtage?
Uit een onderzoek onder 1203 …

Loopthema: de schouders

Afbeelding
Ervaar jij ook wel eens gespannen schouders tijdens het hardlopen? Of overmatige spanning van de nekspieren? Of misschien wil je wel gewoon efficienter en beter gebruik kunnen maken van je schouders tijdens het hardlopen. Lees dan snel verder!
De schouders vormen een belangrijk onderdeel van onze hardloopbeweging. De schouders zijn de basis van onze armen, dus ook de basis van onze armzwaai (hier zullen wij de volgende keer uitgebreid op terug komen). De schouders zorgen via o.a. het schouderblad voor de verbinding met onze nek- en hoofd, via verschillende spieren en gewrichten. De schouders staan zelfs met een grote peesplaat (de fascie thoraco lumbalis) in verbinding met onze lage rug en helpen ook voor een groot deel mee als hulpademhalingspieren tijdens alle activiteiten die wij uitvoeren! Je zou dus kunnen zeggen dat de houding en beweging van onze schouders veel invloed op ons lichaam heeft en dus ook op onze loop efficientie. 
Om het maar meteen aan te geven: Er is geen ideale h…