Posts

Loopthema: de schouders

Afbeelding
Ervaar jij ook wel eens gespannen schouders tijdens het hardlopen? Of overmatige spanning van de nekspieren? Of misschien wil je wel gewoon efficienter en beter gebruik kunnen maken van je schouders tijdens het hardlopen. Lees dan snel verder!
De schouders vormen een belangrijk onderdeel van onze hardloopbeweging. De schouders zijn de basis van onze armen, dus ook de basis van onze armzwaai (hier zullen wij de volgende keer uitgebreid op terug komen). De schouders zorgen via o.a. het schouderblad voor de verbinding met onze nek- en hoofd, via verschillende spieren en gewrichten. De schouders staan zelfs met een grote peesplaat (de fascie thoraco lumbalis) in verbinding met onze lage rug en helpen ook voor een groot deel mee als hulpademhalingspieren tijdens alle activiteiten die wij uitvoeren! Je zou dus kunnen zeggen dat de houding en beweging van onze schouders veel invloed op ons lichaam heeft en dus ook op onze loop efficientie. 
Om het maar meteen aan te geven: Er is geen ideale h…

Hardlopen en ademhaling! “Heb jij er al lucht van gekregen?”

Afbeelding
Het is en blijft een bijzonder gegeven, onze ademhaling. Er zijn veel vragen over de ademhaling tijdens het hardlopen, of we zijn ons er gewoon niet vaak bewust van.
“Wat kan of moet ik er mee? Doe ik het wel goed?”

Je lichaam ‘loopt’ letterlijk op zuurstof! 
De zuurstof die wij door het inademen binnen krijgen is de brandstof die onze spieren nodig heeft om een goede prestatie te kunnen leveren. Als wij harder of lopen, heeft het lichaam meer zuurstof nodig. Als je niet goed ademhaalt kun je letterlijk adem tekort komen en verzuur je sneller, en kun je sneller geblesseerd raken. De meeste mensen ademen zo’n 16 keer per minuut, dit betekent dat we zo rond de 23.000 keer per dag in- en uit ademen! Terwijl zo rond de 10 ademhalingen per minuut het beste zou zijn.

De voordelen van een goede ademhaling
Je voelt je minder gejaagd, meer ontspannen, fitter en rustiger in je hoofd. Als we letten op de ademhaling zien we zelfs stress verminderen, de kwaliteit van onze slaap toenemen en het risico…

Vierluik "Samen Sterk!"

Afbeelding
De 14e editie van de Dag van de Atletiek! Mooi om erbij te mogen zijn, top organisatie, enthousiaste & gemotiveerde looptrainers vanuit het hele land aanwezig op Papendal.
En trots op onze bijdrage, de “Vierluik Samen Sterk!” Een innovatief concept in preventie, revalidatie & prestatieverbetering wat betreft loopgerelateerde klachten. Termen als Core Stability, Mentaal herstel en Mentale Supercompensatie, Sportvoeding & Hydratatie, Bewegingsanalyse en (sport)podologische inlays hebben hierbij gestructureerd de revue gepasseerd. Een goede mix tussen theorie en praktijk.
Wist u bijvoorbeeld dat 68% een meer geprobeerde voet heeft? En dit niet direct gerelateerd is aan het ontstaan van een blessure? Als u meerdere paren schoenen heeft een 40% reductie van blessures kunt bewerkstelligen? De rol van een mentale warming up en cooling down de prestatie direct kan verbeteren? Als u als coach goed mentaal herstelt, u bewezen effectief beter kunt coachen en uw atleet ook betere (menta…

Scheenbeenklachten

Afbeelding
Ook wel eens scheenbeenklachten gehad?
Bijna iedere hardloper kent het wel, scheenbeenklachten. Helaas een veelvoorkomende blessure bij (beginnende) hardlopers. Deze klachten zijn vrij eenvoudig te voorkomen. Hoe? Lees verder en ga direct aan de slag!

Hoe herken ik scheenbeenklachten?
De voornaamste klacht is een zeurende, stekende pijn aan de binnenzijde van het scheenbeen. Deze pijn treedt op bij inspanning, maar naarmate de ernst van de blessure toeneemt kan de pijn ook na inspanning of zelfs in rust optreden. Scheenbeenklachten werden voorheen Shin Splints genoemd, en gaan nu door het leven als MTSS  (Mediaal Tibiaal Stress Syndroom).

Hoe kom ik eraan?
Volgens één theorie zou overbelasting van deze spieren, door trek aan het beenvlies, irritatie en ontsteking veroorzaken van deze buitenste laag van het bot waaraan de spieren vasthechten. Een tweede theorie is dat de directe impact en torsiekracht die het scheenbeen te verduren krijgt tijdens rennen en springen leidt tot een stressre…

Core Training voor lopers @Papendal!

Afbeelding
Onder het motto ‘Samen Sterk’ ben ik de uitdaging aan gegaan om 70 atleten & trainers (op de trainersdag van de Atletiekunie) in hun kracht te zetten! Aan de hand van de laatste wetenschappelijke inzichten, mijn praktijkervaring in de (top)sport & passie voor kennis delen zijn wij in de wondere wereld van de Core Stability gedoken.
Core Stability wordt vaak omschreven als de dynamische basis voor de lage rug en bekken. Het dient voor optimale kracht en controle te zorgen in 1. de transfer naar stabiliteit en 2. beweging van de gehele bewegingsketen. Wel belangrijk om te onderscheiden welke oefeningen je het beste kunt uitvoeren!
Een recent overzicht van de wetenschappelijke literatuur heeft onderzoek gedaan naar de meest efficiënte ‘Core Stability oefeningen’. De onderzoekers vergeleken 5 verschillende oefenstrategieën en keken daarbij naar de activatie van de buik- en de rompspieren. De 5 groepen werden als volgt beschreven: Traditionele Core oefeningen       (Sit-ups, back ext…

Maatschappelijk Verantwoord Ondernemen!

Afbeelding
GastBlog door Tony van Veen (stagiair SportMarketing) LinkedIn


De tijd vliegt. Sinds begin september loop ik stage bij Nova Fysio & Performance, een bedrijf die jou optimaal begeleidt in blessurepreventie, revalidatie en prestatieverbetering. Het bedrijf zelf is ook bezig met het verbeteren van de prestatie. De vraag die hier bij komt kijken is: hoe moet je Maatschappelijk Verantwoord Ondernemen?
Maatschappelijk Verantwoord Ondernemen kent 3 belangrijke kernwaarden: people, planet, profit. Naast bijvoorbeeld het supporten van het Jeugdsportfonds Zaanstreek en sporttalenten (profit & people), wilt Nova Fysio & Performance ook bijdragen aan een duurzame wereld (planet).

Een mooi invulling van de pijler 'planet' zijn de welbekende Doppers! Een schitterend initiatief om de grote aantallen plastic in de oceanen af te laten nemen en de toegang te vergroten tot veilig drinkwater voor mensen over de hele wereld. Naast het supporten van de missie van Dopper zijn deze flessen o…

Voorkomen is beter dan genezen: de knie

Afbeelding
Het uitvoeren van een landing na een sprong, een vaardigheid die nodig is bij veel sporten, kunnen blessures met zich meebrengen. Het kniegewricht raakt daarbij het vaakst geblesseerd. Een voorbeeld hiervan is een scheur van de voorste kruisband. Mogelijk zou dit kunnen liggen aan de afwezigheid van voldoende sprong-landingskracht en/of een onjuiste techniek. Om het risico op deze blessures te kunnen bepalen, kunnen sprongtesten worden gebruikt.
De ‘Landing Error Scoring System’ (LESS) is valide en betrouwbaar. Een hogere score op de LESS is geassocieerd met een hoog risico op het krijgen van een letsel van de voorste kruisband van de knie.
Wij letten op functionaliteit! Of met andere woorden, wat heb jij als sporter aan (sprong)vaardigheden nodig, om zo goed als mogelijk te kunnen presteren? Onder welke omstandigheden voor jij jouw sprongen uit? In welke sport? Op een training of in een wedstrijd? Op welke ondergrond? Met of zonder lichamelijk contact?
Kortom: de mens is geen gemiddelde…

Hardlopen en haar blessures

Afbeelding
Hardlopen is een van de meest populaire sporten!
Naast fitness en wandelen is hardlopen met 1,5 miljoen een grote sport in Nederland. Er zijn vele voordelen om te gaan hardlopen. Het is bijvoorbeeld goed voor je lichaam, je wordt fysiek en mentaal sterker, je ervaart minder stress en slaapt, lopen helpt je af te vallen, het kan overal en nergens en je ontmoet nog eens vele leuke mensen!

Helaas heeft elk voordeel ook zijn nadeel, er is ook een kans op het krijgen van een blessure. Deze blessures komen geregeld voor in de spieren, pezen, gewrichten en botten van de benen. Vaak zijn deze blessures gerelateerd aan herhaalde activiteit (overbelasting) dan aan een traumatisch moment (bijvoorbeeld een val of door de enkel gaan).

Meest voorkomende hardloopblessures en symptomen
Knie pijn is het meest voorkomend bij hardlopers en wordt het meest veroorzaakt door het zogenoemde patella femorale pijnsyndroom. Dit zijn klachten rondom het gewricht dat je knieschijf maakt met je bovenbeen. Kenmerkend…

Optimaal herstel van blessures: de rol van voeding

Afbeelding
Wanneer je wilt werken aan je aan je gezondheid, herstel van blssures of je (sport)prestatie verbeteren, kun je bij Maaike terecht! Heel erg fijn in de samenwerking, gedreven, enthousiast en een ongelofelijke schat aan vakkennis en kunde. Ben jij in balans?

Samen Sterk! Een gast blog door: Maaike Enthoven, IOC gecertificeerd sportdiëtist
Als sportdiëtist raad ik elke sporter aan te streven naar een basisvoedingspatroon dat in balans is; voldoende energie, juiste verhouding brandstof (koolhydraten – vetten), bouwstof (eiwitten) en regulerende stoffen (vocht, vitamines- en mineralen en bioactieve stoffen). In de eerste plaats om te zorgen voor een optimale gezondheid en ter ondersteuning van een optimale prestatie. Dus ook ter voorkoming van blessures en ziektes; iets waar vrijwel iedere sporter een hekel aan heeft! 

De praktijk leert bovendien; er is bij íedere sporter winst te behalen in de basisvoeding. Gesteld kan worden dat voeding een belangrijke rol speelt om herstel te optimalisere…

Pasfrequentie: de pas die past

Afbeelding
We lezen het overal, trainers adviseren het ons: loop met 180 stappen per minuut en alles is beter! Maar is dat ook daadwerkelijk zo? Ik ben op onderzoek uit gegaan, om te kijken wat de ideale pasfrequentie is. De literatuur in gedoken, gesproken met ervaren looptrainers, bewegingswetenschappers, inspanningsfysiologen, sportartsen en natuurlijk de hardlopers zelf.

“Belangrijke zaken eerst”
Het eerste wat opvalt, is dat je cadans, of stappen per minuut, bij elk tempo verschillend is. Denk er maar eens over na: als je langzaam loopt, zal je cadans lager zijn dan wanneer je snel loopt, dat lijkt logisch toch? De mythe dat elke loper of topsporter 180 stappen per minuut zet, kunnen we dus meteen vergeten.

Maar waarom is de pasfrequentie zo belangrijk?
Sommige onderzoeken suggereren dat een 10-20% verhoging van je (geprefereerde) pasfrequentie enerzijds het risico verlaagt op het krijgen van een blessure en anderzijds kan helpen bij het herstel van een bestaande blessure. Dit komt door: 
een ve…

Vacature stagiair marketing & communicatie

Afbeelding
“Ben jij onze nieuwe stagiair Marketing & Communicatie? Ben jij op zoek naar de voordelen van een groot netwerk en ben je altijd ‘in beweging’? Nova Fysio & Performance is dynamisch en vooruitstrevend! Daarbij droom jij van de laatste ontwikkelingen en ben jij nooit klaar met jezelf te verbeteren? Dan komen wij graag in contact met jou!

Preventie, Revalidatie & Prestatieverbetering” Nova Fysio & Performance is gedreven vanuit de pure passie voor de verbetering van jouw prestatie. Dit zou je houding en/of bewegingen kunnen zijn, maar ook bijvoorbeeld inzicht krijgen in het voorkomen van klachten of om juist je (sport)prestatie te verbeteren!
Persoonlijke aandacht, continue innovatie, vakkennis, wetenschappelijke onderbouwing en optimale samenwerkingsverbanden zijn slechts enkele onderdelen waarmee wij jou van dienst kunnen zijn!

Jouw droomstage? In deze functie volg je alle ontwikkelingen binnen Nova Fysio & Performance en zorg je ervoor dat al deze ontwikkelingen vert…

Patientinformatie AC-luxatie conservatief SNZ

Afbeelding
Het AC-gewricht (het acromio claviculaire gewricht) De verbinding tussen het sleutelbeen (clavicula) en een deel van het schouderblad (het acromion) wordt het AC-gewricht genoemd. Dit gewrichtje heeft veel te maken met de bewegingen van de arm. Over het AC-gewricht liggen ligamenten (banden), die belangrijk zijn voor de stabiliteit. Zij zorgen er mede voor dat het sleutelbeen en dat het AC -gewricht in positie blijven met het schouderblad.
Instabiliteit van het AC-gewricht Subluxatie of luxatie (uit de kom gaan) van het AC-gewricht is onder andere onder sportieve jongeren een veel voorkomende schouderklacht. Meestal wordt het veroorzaakt door een ongeval (trauma). Bijvoorbeeld een val op de schouder waarbij de schoudergordel naar beneden wordt gedrukt. Bij deze ongevallen komt er dus teveel spanning op het gewricht en de boven genoemde banden die dan eventueel geheel kunnen afscheuren. De mate van ontwrichting (luxatie), en dus de ernst van het ontstane letsel wordt benoemd in de Rockwo…