Posts

Waterpolo & prestatieverbetering!

Afbeelding
Waterpolo is een unieke team sport die zwemmen (sprints) combineert met “eggbeater kicking”*, frequente bovenhandse bewegingen en worpen, en regelmatig fysiek contact met minimale beschermende kleding. (1) Waterpolo is een sport dat zwemmen, met bovenhands gooien en worstelen en rugby combineert. (2) De sport is ontstaan in Engeland rond 1860.
* Eggbeater Kicking
Een soort van watertrappelen 2.0 ;) Herhaalde heuprotaties bij hoge momenten van heupbuiging, zijwaarts heffen, gekoppeld aan een dynamische boost bij schieten, tackelen of het verdedigen van een schot. Deze herhaalde bewegingen vragen veel van de heup/lies, en brengen grote krachtmomenten op de knie tijdens de push naar beneden. Zoek het eens op op YouTube! Is echt heel bijzonder ;)
Wist je dat?

Een typische top trainingsweek bestaat uit: 5 waterpolo specifieke sessies, twee tot drie zwemsessies en 3 krachttrainingen. (3) Een waterpolo schot tot 95km/uur kan reiken! Van de totale tijd je 64% actief zwemt, 13% sprint, 14% w…

Mythe: "Niet genoeg strekken veroorzaakt blessures"

Afbeelding
Hoe zit het nou eigenlijk met statisch rekken? Kun je hiermee blessures voorkomen? En kun je met statisch rekken je prestatie verbeteren?

Enkele feiten op een rij:
(Rek tot 60 seconden) voor het hardlopen of als onderdeel van de krachttraning vermindert niet het risico op blessures. (1, 2, 3)Statisch rekken voor de training lijkt niet de prestatie te verbeteren van het hardlopen, geen directe- en/of lange termijn verbetering. (1)Statisch rekken na het hardlopen heeft geen positieve invloed op herstel. Onderzoek laat geen vermindering zien in de intensiteit of duratie van spierpijn (DOMS: Delayed Onset Muscle Soreness). (1)Statisch rekken voorafgaand verminderd de prestatie, verminderde kracht en explosiviteit. (7)
Wat kan ik doen?
Voorafgaand aan het hardlopen starten met 5-10 minuten wandelen of rustig joggen om het lichaam actief op te warmen. Indien voorbereiding op een korte, snelle loop of race tot 5km, overweeg e volgende strategieen om jouw prestatue te verbeteren. (4,5). Voer …

De startende loper blessurevrij!

Afbeelding
"Soms zit het mooiste in het onverwachte.."  Voor mij een bijzondere ontmoeting op de jaarlijkse looptrainersdag op Papendal. Waar wij onze kennis, laatste wetenschappelijke inzichten en ervaring hebben mogen overdragen aan 94 gemotiveerde en enthousiaste looptrainers van de Atletiekunie.

Dit keer met het thema: De startende loper blessurevrij! In de voorbereidingen van de workshop heb ik een mooie quote gevonden die de aanleiding en noodzaak voor een dergelijk thema goed onder woorden bracht, namelijk: "Zonder voldoende kennis en goede voorbereiding neemt het risico op blessures wel aanzienlijk toe, waardoor ook de motivatie snel verdwijnt.” - Patrick Aris, Coördinator Loopsport van de Atletiekunie.

Een lans gebroken voor gedegen kennis, voorbereiding en ons inziens de deur open gezet om de samenwerking op te zoeken en te intensiviseren. Samen leren we beter lopen! Kennis uitwisseling tussen lopers, looptrainers, fysiotherapeuten, (sport)podologen, (sport)dietisten en (sp…

"Wie de schoen past, trekke hem aan"

Afbeelding
Veel hardlopers geloven dat het dragen van een "verkeerd schoentype" voor hun voeten de belangrijkste risicofactor is voor het krijgen van een blessure (Sargioto et al 2014)

Hoewel het wetenschappelijk bewijs voor het voorschrijven van schoenen hiervoor ontbreekt! Mminimalistische, maximaliste, traditionele, anti-pronatie, zero-drop schoenen, ze hebben geen invloed op het voorkomen van blessures (Napier et al 2018).

De atletiekunie heeft daarbij wel een advies over het selecteren van de juiste schoenen, namelijk: "het belangrijkste luidt dat schoenen vooral lekker moeten zitten en lopen."

Wij, bij Nova Fysio & Performance, werken samen met de beste professionals om zodoende op alle vlakken van schoen selectie u de juiste schoen te kunnen adviseren. Dit door onder andere: onafhankelijkheid, gedegen kennis, onderbouwd door de laatste wetenschappelijke inzichten, jarenlange ervaring in het begeleiden van loopgerelateerde klachten en eigen ervaringen met het hardl…

Scheenbeenklachten voorkomen?

Afbeelding
Bijna iedere hardloper kent het wel, scheenbeenklachten. Helaas een veelvoorkomende overbelastingsblessure bij (beginnende) hardlopers.

Ondanks dat deze klachten veel voor komen, zijn de factoren die het ontstaan kunnen verklaren nog niet geheel duidelijk. Vandaar dat Becker een onderzoeksgroep heeft geleid om verschillen in kaart te brengen in beweeglijkheid, spierkracht, plantaire druk verdeling (druk onder de voetzool) en loop techniek tussen lopers die scheenbeenklachten ontwikkelden en renners die juist wel klachten vrij bleven.

Welke lopers kregen scheenbeenklachten?
Lopers die klachten ontwikkeld hadden:
⬇️ verkorting tractus iliotibialis (zie afb.);
⬇️ zwakte van zijwaartse heupspieren;
⬆️ verhoogde druk aan de binnenzijde van de voet bij voetcontact;
⬆️ platvoeten, “heel off” (als de hiel de grond niet raakt tijdens het looppatroon);
⬆️ “contralaterale pelvic drop” (inzakking andere zijde bekken tijdens de standfase);
⬆️ verhoogde druk en duratie van druk van de achtervoet i…

Samen Sterk! Karate: “Blessurepreventie & Prestatieverbetering”

Afbeelding
door Roos Kolker en Jordi van Zelst

Sinds geruime tijd zijn wij samen aan de slag! Samen hebben wij een passie voor ontwikkeling, kennis delen en onszelf te verbeteren waar wij kunnen. Vanuit deze passie hebben wij samen 2 workshops gegeven bij de Dag van het Karate, georganiseerd door de Karate Bond Nederland. Hieronder vinden jullie een sfeerimpressie met foto’s en een uitwerking van wat wij hebben gepresenteerd.
Over Roos:
Ik ben 16 jaar en doe al bijna 11 jaar aan karate. Ik zit in de Nederlandse selectie. Ik heb afgelopen jaar 4 Nederlandse titels gehaald en ben in totaal 3x Nederlands kampioen. Ik ben ook 1e en 3e geworden op het EK Wado.
Over Jordi: 
Mijn passie voor de (top)sport brengt mij regelmatig bij de karate trainingen van CHOKU in Zaandam. Het is voor mij, het team van trainers/begeleiders de uitdaging de karateka’s zo belastbaar als mogelijk te maken, om zodoende blessures te kunnen voorkomen en de prestaties in training en wedstrijd te kunnen verbeteren! Mijn achtergron…

Waterpolo en (sport) voeding

Afbeelding
De selectie van de Zaan heeft dinsdag 25 september een bijeenkomst gehad over de afstemming van voeding en sport, midden op de Zaanse Schans bij D'Swarte Walvis. De bijeenkomst werd geleid door Maaike Enthoven, gecertificeerd IOC sportdietist. 
Achtergrond
Waterpolo is een unieke sport, waarin uithoudingsvermogen, kracht, stabiliteit, power, zwemsnelheid, lenigheid, tactisch inzicht, teamspirit en specifieke technische vaardigheden, zoals bal controle een belangrijke rol speelt. Ondanks dat teams doorlopend kunnen wisselen gedurende de wedstrijd, wordt de intensiteit van het waterpolo minder naar het einde van de wedstrijd toe en wordt er vermoeidheid ervaren door de spelers. Uit onderzoek is gebleken dat dan o.a. de schiet vaardigheden drastisch verlagen. De vermoeidheid heeft daarbij niet alleen een invloed op de fysieke vaardigheden maar ook op de mentale vaardigheden, zoals: mentale weerbaarheid, handelingssnelheid en het maken van tactische keuzes.

Wist je dat?
Een (profes…

Hardlopen slecht voor je knieën?🏃‍♀️🏃🏾‍♂️💨

Afbeelding
Knie artrose is een veel voorkomende vorm van artrose. Het staat in de volksmond beter bekend als knieslijtage. Doorgaans is de persoon ouder dan 50 jaar. De klachten ontstaan geleidelijk door het normale verouderingsproces, net zoals rimpels in de huid, of het krijgen van grijze haren. Sommige mensen ervaren (pijn)klachten, ochtendstijfheid en/of een bewegingsbeperking van de knie, anderen ervaren geen klachten. Veelal wordt er afgeraden om te blijven hardlopen. Dit zou schadelijk zijn voor het kraakbeen.. Maar is dat ook zo?

Kraakbeen werkt als een soort spons!
Bij belasting wordt het ingedrukt en worden de afvalstoffen afgevoerd. Wanneer de druk weer losgelaten wordt, zuigt het kraakbeen zich vol met voedingsstoffen. De sponswerking verzorgt op deze manier een ideaal omgevingsklimaat voor het kraakbeen. Vandaar dat beweging en belasting belangrijk is om zodoende het kraakbeen goed te blijven smeren en te voeden.

Dus? Kunnen we hardlopen met knieslijtage?
Uit een onderzoek onder 1203 …

Loopthema: de schouders

Afbeelding
Ervaar jij ook wel eens gespannen schouders tijdens het hardlopen? Of overmatige spanning van de nekspieren? Of misschien wil je wel gewoon efficienter en beter gebruik kunnen maken van je schouders tijdens het hardlopen. Lees dan snel verder!
De schouders vormen een belangrijk onderdeel van onze hardloopbeweging. De schouders zijn de basis van onze armen, dus ook de basis van onze armzwaai (hier zullen wij de volgende keer uitgebreid op terug komen). De schouders zorgen via o.a. het schouderblad voor de verbinding met onze nek- en hoofd, via verschillende spieren en gewrichten. De schouders staan zelfs met een grote peesplaat (de fascie thoraco lumbalis) in verbinding met onze lage rug en helpen ook voor een groot deel mee als hulpademhalingspieren tijdens alle activiteiten die wij uitvoeren! Je zou dus kunnen zeggen dat de houding en beweging van onze schouders veel invloed op ons lichaam heeft en dus ook op onze loop efficientie. 
Om het maar meteen aan te geven: Er is geen ideale h…

Hardlopen en ademhaling! “Heb jij er al lucht van gekregen?”

Afbeelding
Het is en blijft een bijzonder gegeven, onze ademhaling. Er zijn veel vragen over de ademhaling tijdens het hardlopen, of we zijn ons er gewoon niet vaak bewust van.
“Wat kan of moet ik er mee? Doe ik het wel goed?”

Je lichaam ‘loopt’ letterlijk op zuurstof! 
De zuurstof die wij door het inademen binnen krijgen is de brandstof die onze spieren nodig heeft om een goede prestatie te kunnen leveren. Als wij harder of lopen, heeft het lichaam meer zuurstof nodig. Als je niet goed ademhaalt kun je letterlijk adem tekort komen en verzuur je sneller, en kun je sneller geblesseerd raken. De meeste mensen ademen zo’n 16 keer per minuut, dit betekent dat we zo rond de 23.000 keer per dag in- en uit ademen! Terwijl zo rond de 10 ademhalingen per minuut het beste zou zijn.

De voordelen van een goede ademhaling
Je voelt je minder gejaagd, meer ontspannen, fitter en rustiger in je hoofd. Als we letten op de ademhaling zien we zelfs stress verminderen, de kwaliteit van onze slaap toenemen en het risico…

Vierluik "Samen Sterk!"

Afbeelding
De 14e editie van de Dag van de Atletiek! Mooi om erbij te mogen zijn, top organisatie, enthousiaste & gemotiveerde looptrainers vanuit het hele land aanwezig op Papendal.
En trots op onze bijdrage, de “Vierluik Samen Sterk!” Een innovatief concept in preventie, revalidatie & prestatieverbetering wat betreft loopgerelateerde klachten. Termen als Core Stability, Mentaal herstel en Mentale Supercompensatie, Sportvoeding & Hydratatie, Bewegingsanalyse en (sport)podologische inlays hebben hierbij gestructureerd de revue gepasseerd. Een goede mix tussen theorie en praktijk.
Wist u bijvoorbeeld dat 68% een meer geprobeerde voet heeft? En dit niet direct gerelateerd is aan het ontstaan van een blessure? Als u meerdere paren schoenen heeft een 40% reductie van blessures kunt bewerkstelligen? De rol van een mentale warming up en cooling down de prestatie direct kan verbeteren? Als u als coach goed mentaal herstelt, u bewezen effectief beter kunt coachen en uw atleet ook betere (menta…

Scheenbeenklachten

Afbeelding
Ook wel eens scheenbeenklachten gehad?
Bijna iedere hardloper kent het wel, scheenbeenklachten. Helaas een veelvoorkomende blessure bij (beginnende) hardlopers. Deze klachten zijn vrij eenvoudig te voorkomen. Hoe? Lees verder en ga direct aan de slag!

Hoe herken ik scheenbeenklachten?
De voornaamste klacht is een zeurende, stekende pijn aan de binnenzijde van het scheenbeen. Deze pijn treedt op bij inspanning, maar naarmate de ernst van de blessure toeneemt kan de pijn ook na inspanning of zelfs in rust optreden. Scheenbeenklachten werden voorheen Shin Splints genoemd, en gaan nu door het leven als MTSS  (Mediaal Tibiaal Stress Syndroom).

Hoe kom ik eraan?
Volgens één theorie zou overbelasting van deze spieren, door trek aan het beenvlies, irritatie en ontsteking veroorzaken van deze buitenste laag van het bot waaraan de spieren vasthechten. Een tweede theorie is dat de directe impact en torsiekracht die het scheenbeen te verduren krijgt tijdens rennen en springen leidt tot een stressre…

Core Training voor lopers @Papendal!

Afbeelding
Onder het motto ‘Samen Sterk’ ben ik de uitdaging aan gegaan om 70 atleten & trainers (op de trainersdag van de Atletiekunie) in hun kracht te zetten! Aan de hand van de laatste wetenschappelijke inzichten, mijn praktijkervaring in de (top)sport & passie voor kennis delen zijn wij in de wondere wereld van de Core Stability gedoken.
Core Stability wordt vaak omschreven als de dynamische basis voor de lage rug en bekken. Het dient voor optimale kracht en controle te zorgen in 1. de transfer naar stabiliteit en 2. beweging van de gehele bewegingsketen. Wel belangrijk om te onderscheiden welke oefeningen je het beste kunt uitvoeren!
Een recent overzicht van de wetenschappelijke literatuur heeft onderzoek gedaan naar de meest efficiënte ‘Core Stability oefeningen’. De onderzoekers vergeleken 5 verschillende oefenstrategieën en keken daarbij naar de activatie van de buik- en de rompspieren. De 5 groepen werden als volgt beschreven: Traditionele Core oefeningen       (Sit-ups, back ext…

Maatschappelijk Verantwoord Ondernemen!

Afbeelding
GastBlog door Tony van Veen (stagiair SportMarketing) LinkedIn


De tijd vliegt. Sinds begin september loop ik stage bij Nova Fysio & Performance, een bedrijf die jou optimaal begeleidt in blessurepreventie, revalidatie en prestatieverbetering. Het bedrijf zelf is ook bezig met het verbeteren van de prestatie. De vraag die hier bij komt kijken is: hoe moet je Maatschappelijk Verantwoord Ondernemen?
Maatschappelijk Verantwoord Ondernemen kent 3 belangrijke kernwaarden: people, planet, profit. Naast bijvoorbeeld het supporten van het Jeugdsportfonds Zaanstreek en sporttalenten (profit & people), wilt Nova Fysio & Performance ook bijdragen aan een duurzame wereld (planet).

Een mooi invulling van de pijler 'planet' zijn de welbekende Doppers! Een schitterend initiatief om de grote aantallen plastic in de oceanen af te laten nemen en de toegang te vergroten tot veilig drinkwater voor mensen over de hele wereld. Naast het supporten van de missie van Dopper zijn deze flessen o…

Voorkomen is beter dan genezen: de knie

Afbeelding
Het uitvoeren van een landing na een sprong, een vaardigheid die nodig is bij veel sporten, kunnen blessures met zich meebrengen. Het kniegewricht raakt daarbij het vaakst geblesseerd. Een voorbeeld hiervan is een scheur van de voorste kruisband. Mogelijk zou dit kunnen liggen aan de afwezigheid van voldoende sprong-landingskracht en/of een onjuiste techniek. Om het risico op deze blessures te kunnen bepalen, kunnen sprongtesten worden gebruikt.
De ‘Landing Error Scoring System’ (LESS) is valide en betrouwbaar. Een hogere score op de LESS is geassocieerd met een hoog risico op het krijgen van een letsel van de voorste kruisband van de knie.
Wij letten op functionaliteit! Of met andere woorden, wat heb jij als sporter aan (sprong)vaardigheden nodig, om zo goed als mogelijk te kunnen presteren? Onder welke omstandigheden voor jij jouw sprongen uit? In welke sport? Op een training of in een wedstrijd? Op welke ondergrond? Met of zonder lichamelijk contact?
Kortom: de mens is geen gemiddelde…