De Meester atleet (hardlopers > 35 jaar)

“De Meester atleet (35 jaar en ouder), is een unieke sporter die door (levens)lange deelname in duurlopen, onvermijdelijke leeftijdsgerelateerde achteruitgang laat zien in conditie en spierkracht.”

Leeftijdsgerelateerde achteruitgang in de hardloopprestatie worden bepaald door een verscheidenheid aan factoren, zoals een verminderde cardiovasculaire functie (hart- en vaatfunctie), verminderde capaciteit van het spierstelsel, veranderde biomechanica en een grotere kans op het krijgen van een loopgerelateerde blessure.

Een korte samenvatting, de Meester atleet heeft:
  • een kortere paslengte
  • een verhoogde pasfrequentie
  • verminderde omvang kuitmusculatuur
  • verminderde peesstijfheid
  • verminderde enkelkracht/propulsiekracht *
  • verminderde beweeglijkheid knie en enkel
  • een verhoogde kans op spier/pees en gewrichtsklachten
*Test jezelf! Heb jij verminderde propulsiekracht? Check ons eerdere blog: "Loop jij wel eens op je tenen?"

Maar wees niet getreurd!! Lopen is goed voor je!! Je kunt echter wel jezelf goed onderhouden en/of je prestatie verbeteren.

Wordt en blijf een Meester door:
  • het handhaven van je loopomvang
  • variatie in kortere en snellere intervals
  • intensieve ‘crosstraining’
  • intensieve krachttraining (iig gericht op de korte- en lange kuitmusculatuur)
  • sportgerichte oefeningen, kracht, snelheid en explosiviteit (plyometrie)

Loop met je verstand en geniet er van! Lukt het dan toch niet, of ben je benieuwd hoe jouw lichaam ervoor staat dan helpen wij u graag.

Sportieve groet,

Jordi
Nova Fysio & Performance
“Meer dan een fysio”

Bron: The Physiology and Biomechanics of the Master Runner. Willy, Richard W. Sports Medicine and Arthroscopy Review: March 2019

Reacties

Populaire posts van deze blog

Hardlopen slecht voor je knieën?🏃‍♀️🏃🏾‍♂️💨

Waterpolo en (sport) voeding

Loopthema: de schouders