Zelftest CO2 tolerantie

Lekker aan de bak! Zelf testen, een eerste meting en van daaruit aan de bak met specifieke ademoefeningen. Voor het beste effect, test je elke 2-3 weken je voortgang. Zo kun je in verbinding met jezelf de oefeningen, frequentie en intensiteit af stemmen om te kijken wat jou het beste werkt en welk gevoel je het beste kunt opzoeken. 

Check bijvoorbeeld mijn blog Ademhalingsoefeningen Ba(a)sis

De oefening: 

• Pak een stopwatch
• Alle ademhalingen zijn alleen via je neus Adem drie keer normaal in en uit via de neus
• Adem nog 1 keer volledig in via de neus in en vul je longen helemaal
• Begin met uitademen via de neus en start je timer
• Adem zo langzaam mogelijk uit door je neus, zo lang als je kunt
• Houd je adem NIET in en slik niet. Als dat gebeurt, stop dan de timer
• Stop je timer als je geen lucht meer hebt om uit te ademen

Je score:

1. Minder dan 20 seconden -> Slecht. Zeer hoge stress en stressgevoeligheid en slecht ontwikkeld ademapparaat icm lage CO2 tolerantie. Training van middenrif en neusademhaling zijn een goede start.
2. 20-40 seconden -> Gemiddeld. Matige tot hoge stressgevoeligheid. Je ademstijl moet worden verbeterd.
3. 40-60 seconden -> Gemiddeld. Deze score verbetert over het algemeen snel met een focus op training van CO2-tolerantie.
4. 60-80 seconden -> Geavanceerd. Je hebt een gezond longsysteem, goede motorische controle en relatief weinig stress.
5. Meer dan 80 seconden -> Elite. Weerspiegelt een geavanceerde longfunctie, uitstekende motorische controle en lage stress.

Vragen? 

Vragen over deze test, over jouw uitslagen, wat jij specifiek kan doen om nog betere resultaten te boeken? Neem dan contact met mij op, voor een coachsessie om nog meer de diepte in te gaan. 

Voelen, ervaren en bewust worden! Je bent welkom. 

Nog meer verdieping? Check dan mijn blog Ademhaling & (TOP)sport