Ademhalingsoefeningen ba(a)sis

Wist jij dat onze ademhaling gigantisch veel functies heeft?

De primaire functies van ademen:
1. Biomechanisch
a. Brandstof voor de spieren 🔥
b. Verandering in druk in de borst- en buikholte (beweging van lucht, lymfe en bloed) 🌬️💦🩸
2. Biomechanisch
a. Effecten op de bloedgassen en biochemie⚡️

Er is een constante samenhang tussen onze biochemie en onze emotionele staat!

Check deze RealTime MRI maar eens.. pure magie https://www.youtube.com/watch?v=JIEogUl4YmM

Secundaire functies van ademen:
🧠 (Zelf) regulatie van mentale en emotionele status
🗣️ Praten en stemgeluid
💚 Inter evenwicht, ritmes en trillingen
💪🏻 Stabiliteit wervelkolom, houding en sturing

Oefeningen om mee te starten: 

Ook eens een zelftest doen, hoe effectief jij eigenlijk adem haalt? Hoe fit jij bent? Check dan deze wetenschappelijke en eenvoudige zelf test 

Box-Breathing
Ook wel de “Navy Seal breathing technique” genoemd. Militairen gebruiken deze techniek al lang om hun zenuwen onder controle te krijgen en te focussen voorafgaand aan trainingen en missies waarin ze aan hoge druk worden blootgesteld.

• 
  Stap 1: Adem langzaam uit. Adem langzaam uit door je mond en haal alle zuurstof uit je longen. Doe dit bewust en voel goed in je lijf wat er gebeurd.
• Stap 2: Adem langzaam in. Adem langzaam en diep in door je neus in totaal 4 seconden. Tel in deze stap langzaam tot 4 terwijl je door je neus inademt. Voel hoe je longen zich vullen met lucht en hoe de lucht in je buik stroomt.
• Stap 3: Houd je adem in. Houd je adem in voor 4 seconden. Voel bewust waar de zuurstof zich allemaal heen verspreid in je lijf.
• Stap 4: Adem opnieuw uit. Adem uit door je mond in 4 seconden. Voel dat de lucht jouw logen en buik verlaat.
• Stap 5: Houd je adem weer in. Houd je adem weer voor dezelfde 4 seconden in.

Herhaal deze Box-Breathing zo’n 4-5 keer.

Een begeleide sessie? Check deze video Box Breathing Exercise | TAKE A DEEP BREATH | Pranayama Series - YouTube

Coherent Breathing
Coherent Breathing is een ademhalingstechniek die de ademhalingsfrequentie verlaagt naar 6 ademhalingen per minuut, hierdoor wordt het lichaam gekalmeerd. Dus 5 seconden in en 5 seconden uit.

De diepe en trage ademhalingen zorgen ervoor dat de bloeddruk en het hartritme op dezelfde frequentie gebracht worden.

Tips Coherent Breathing

1. Adem in en uit door je neus
2. Adem langzaam en gelijkmatig in en uit, gedurende 6 seconden
3. Start elke ademhaling door naar je buik adem te halen (tip: maak contact met je buik door er een hand op te leggen)
4. Houd je ademhaling echt rustig en volg elke millimeter 

Ademhaling & Muziek!

65% reductie in stress, spanning en angst.. ja echt! Oh wacht.. en ook zelfs een verbeterde slaap 🛌 😴

En dat door slechts 3 minuten te luisteren naar het muzieknummer Weightless, een samenwerking tussen wetenschappers en de muziekgroep Marconi Union 🥁

Muziek & Ademhaling is een gouden combinatie 🏆 Meer lezen over de ademhaling en muziek? Check deze link

Een begeleide sessie? Check deze video https://www.youtube.com/watch?v=dPkpW5lqL3E

Meer weten over ademhaling & (TOP)sport, druk dan HIER

Vragen? Over deze oefeningen, wat jij specifiek kan doen om nog betere resultaten te boeken? Neem dan contact met mij op, voor een coachsessie om nog meer de diepte in te gaan. 

Voelen, ervaren en bewust worden! Je bent welkom.