Samen Sterk! Karate: “Blessurepreventie & Prestatieverbetering”
door Roos Kolker en Jordi van Zelst
Sinds geruime tijd zijn wij samen aan de slag! Samen hebben wij een passie voor ontwikkeling, kennis delen en onszelf te verbeteren waar wij kunnen. Vanuit deze passie hebben wij samen 2 workshops gegeven bij de Dag van het Karate, georganiseerd door de Karate Bond Nederland. Hieronder vinden jullie een sfeerimpressie met foto’s en een uitwerking van wat wij hebben gepresenteerd.
Over Roos:
Ik ben 16 jaar en doe al bijna 11 jaar aan karate. Ik zit in de Nederlandse selectie. Ik heb afgelopen jaar 4 Nederlandse titels gehaald en ben in totaal 3x Nederlands kampioen. Ik ben ook 1e en 3e geworden op het EK Wado.
Sinds geruime tijd zijn wij samen aan de slag! Samen hebben wij een passie voor ontwikkeling, kennis delen en onszelf te verbeteren waar wij kunnen. Vanuit deze passie hebben wij samen 2 workshops gegeven bij de Dag van het Karate, georganiseerd door de Karate Bond Nederland. Hieronder vinden jullie een sfeerimpressie met foto’s en een uitwerking van wat wij hebben gepresenteerd.
Over Roos:
Ik ben 16 jaar en doe al bijna 11 jaar aan karate. Ik zit in de Nederlandse selectie. Ik heb afgelopen jaar 4 Nederlandse titels gehaald en ben in totaal 3x Nederlands kampioen. Ik ben ook 1e en 3e geworden op het EK Wado.
Over Jordi:
Mijn passie voor de (top)sport brengt mij regelmatig bij de karate trainingen van CHOKU in Zaandam. Het is voor mij, het team van trainers/begeleiders de uitdaging de karateka’s zo belastbaar als mogelijk te maken, om zodoende blessures te kunnen voorkomen en de prestaties in training en wedstrijd te kunnen verbeteren! Mijn achtergrond ligt in de fysiotherapie, manueeltherapie en daarnaast ben ik topsportbegeleider. Ik ben mede eigenaar van Gezondheidscentrum GezondPlus te Wormerveer en heb ik mijn eigen bedrijf in de begeleiding van (top)sporters en trainers: Nova Fysio & Performance.
Waar gehakt wordt, vallen spaanders.”
Een toepasselijke uitspraak voor het blessureleed dat bij elke sport voorkomt, en in dit specifieke geval het karate. Sommige blessures zijn niet altijd te voorkomen, zoals een kneuzing, een misstap, of een bloedneus. Overbelasting is echter wel te voorkomen! Er is wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de zogenoemde ‘risicofactoren’, de factoren die de kans op een blessure doen toenemen:
“Wist je bijvoorbeeld dat de trainingsvolume een belangrijke rol speelt (1)? Wist je dat er een belangrijke relatie bestaat tussen stootkracht en de kracht van de benen (2)? Dat de flexibiliteit belangrijk is voor het uitvoeren van hoge trappen en het kunnen produceren van een adequate 'Range of Action' op hoge snelheden (3)? Dat het uitvoeren van een goede warming up, inclusief bijv. trappen met elastische weerstand een positief effect heeft op 'kicking performance' bij een 'roundhouse kick' (4)?
“Gezond en veilig sporten voor iedereen!”
Het W.J.H. Mulier Instituut heeft in 2010 onderzoek gedaan naar de psychosociale effecten van vechtsport. De resultaten laten zien dat vechtsport een belangrijke bijdrage kan leveren aan weerbaarheid, agressiebeteugeling en persoonlijke groei. Juist voor maatschappelijk kwetsbare jeugd biedt vechtsport mogelijkheden tot het verbeteren van hun psychosociale welzijn en maatschappelijke (re)integratie. Gekwalificeerde vechtsporttrainers met sportinhoudelijke en pedagogische kennis en vaardigheden vormen hierbij een sleutelrol.
Blessures bij Karate (5,6,7)
De meeste blessures ontstaan acuut, respectievelijk 29% t.o.v. 19.2% ontstaat door overbelasting. Het aantal blessure gevallen is gelijk voor mannen en vrouwen, met als top 4:
1. 44% hoofd/nek;
2. 11,9% onderste extremiteit (heup, knie, enkel, voet);
3. 8.1% torso;
4. 5.4 bovenste extremiteit (schouder, elleboog, pols, hand).
Soorten blessures (8):
Kneuzingen, schaafwonden, snijwonden, blauwe plekken, tand avulsies (mannen 68,1% /vrouwen 30,4%), bloeduitstortingen, bloedneuzen (mannen 11,4% / vrouwen 12,1%), verstuiking, dislocaties (mannen 3,5% / vrouwen 0,1%), Hersenschudding (mannen 2,5% / vrouwen 3.9%) en fracturen, mannen 2,9%, vrouwen 1.4%.
N.b. de stoten zijn het meest voorkomende mechanisme voor een blessure → 59,8%, Trappen 19%.
Risicofactoren:
Welke factoren kunnen leiden tot een blessure? In onwillekeurige volgorde: het eerder gehad hebben van een blessure, groeispurt, beperkte beweeglijkheid- kracht- uithoudingsvermogen- en stabiliteit, inadequate voorbereiding, fouten in trainingsopbouw, beperkte trap en stoottechniek, slechte (CORE)stabiliteit, slechte life style; bijv. 2.4x verhoogde kans op een blessure bij < 8 uur slaap, slechte voeding & hydratatie, verhoogde stress (9) → Salivary cortisol is significant verhoogd na de wedstrijd, lactaat (zuurrest van melkzuur), correleert positief met de aanmaak van cortisol!
Verder blijkt volgens onderzoek (1), dat een ‘hogere’ leeftijd, > trainingsvolume en BMI (verhoogd lichaamsgewicht) een groter risico geeft op het krijgen van een blessure.
De zogenoemde “doorgezakte” mid- en achtervoet waren niet voorspellend voor een mogelijke overbelastingsblessure van de benen en/of voeten.
Blessure Preventie & Prestatieverbetering:
“Force has no place where there is need of skill.” Zoals Herodotus zei, vaardigheden zijn erg belangrijk! Dit kunnen zowel mentale als fysieke vaardigheden zijn. G. Funakoshi, de karateka die het karate naar het vaste land van Japan bracht, deed daarbij een mooie uitspraak: “Spirit first, technique second.” Alles valt en staat met passie! De wil om iets meester te kunnen zijn, jezelf te blijven ontwikkelen, open te staan voor invloeden van buitenaf. Kennis vergaren en delen, geven om ook iets terug te kunnen krijgen.. Wil je meer lezen over passie? Lees dan: “Gepassioneerd Nieuwsgierig” http://jordivanzelst.blogspot.com/2014/05/gepassioneerd-nieuwsgierig_17.html
Nog enkele leuke tips en weetjes!
Core Stability & Karate:
Een overzicht van de wetenschappelijke literatuur heeft onderzoek gedaan naar de meest efficiënte ‘Core Stability oefeningen’ (Martuscello et al 2013). De onderzoekers vergeleken 5 verschillende oefenstrategieën en keken daarbij naar de activatie van de buik- en de rompspieren. De 5 groepen werden als volgt beschreven:
1. Injury rates in martial art athletes: anthropometric parameters and training volume, but not foot morphology indexes, are predictive risk factors for lower limb injuries.Vitale JA, et al. J Sports Med Phys Fitness. Vitale 2017
2. Biomechanical characterization of the Junzuki karate punch: indexes of performance. Rinaldi 2018.
3. Physiological stress and performance analysis to karate combat. Chaabene 2016
4. A biomechanical analysis of the roundhouse kicking technique of expert practitioners: A comparison between the martial arts disciplines of Muay Thai, Karate, and Taekwondo. Gavagan 2017
5. Injury rates in martial art athletes: anthropometric parameters and training volume, but not foot morphology indexes, are predictive risk factors for lower limb injuries. Vitale 2017
6. Epidemiology of competition injuries in youth karate athletes: a prospective cohort study. Ciema 2017
7. Epidemiology of injuries in juniors participating in top-level karate competition: a prospective cohort study. Cierna 2017
8. Injuries in karate: systematic review.Thomas RE, et al. Phys Sportsmed. 2018
9. Physiological stress and performance analysis to karate combat. Chaabene 2016
10. Physical and physiological profile of elite karate athletes. Chaabene 2012
11. Isotonic sports drink promotes rehydration and decreases proteinuria following karate training. Geraldini S, et al. J Bras Nefrol. 2017 Oct-Dec.
12. Effect of Postactivation Potentiation Induced by Elastic Resistance on Kinematics and Performance in a Roundhouse Kick of Trained Martial Arts Practitioners. Aandahl 2018
13. Higher torque and muscle fibre conduction velocity of the Biceps Brachii in karate practitioners during isokinetic contractions. Quizni J Electromyogr Kinesiol. 2018
14. Karate Training Improves Skeletal Status Assessed by Quantitative Ultrasound in Girls and Premenopausal Women. Adamczyk P, et al. J Clin Densitom. 2018.
15. Systematic review of core muscle activity during physical fitness exercises. Martuscello JM1, Nuzzo JL, Ashley CD, Campbell BI, Orriola JJ, Mayer JM. J Strength Cond Res. 2013
Mijn passie voor de (top)sport brengt mij regelmatig bij de karate trainingen van CHOKU in Zaandam. Het is voor mij, het team van trainers/begeleiders de uitdaging de karateka’s zo belastbaar als mogelijk te maken, om zodoende blessures te kunnen voorkomen en de prestaties in training en wedstrijd te kunnen verbeteren! Mijn achtergrond ligt in de fysiotherapie, manueeltherapie en daarnaast ben ik topsportbegeleider. Ik ben mede eigenaar van Gezondheidscentrum GezondPlus te Wormerveer en heb ik mijn eigen bedrijf in de begeleiding van (top)sporters en trainers: Nova Fysio & Performance.
Waar gehakt wordt, vallen spaanders.”
Een toepasselijke uitspraak voor het blessureleed dat bij elke sport voorkomt, en in dit specifieke geval het karate. Sommige blessures zijn niet altijd te voorkomen, zoals een kneuzing, een misstap, of een bloedneus. Overbelasting is echter wel te voorkomen! Er is wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de zogenoemde ‘risicofactoren’, de factoren die de kans op een blessure doen toenemen:
“Wist je bijvoorbeeld dat de trainingsvolume een belangrijke rol speelt (1)? Wist je dat er een belangrijke relatie bestaat tussen stootkracht en de kracht van de benen (2)? Dat de flexibiliteit belangrijk is voor het uitvoeren van hoge trappen en het kunnen produceren van een adequate 'Range of Action' op hoge snelheden (3)? Dat het uitvoeren van een goede warming up, inclusief bijv. trappen met elastische weerstand een positief effect heeft op 'kicking performance' bij een 'roundhouse kick' (4)?
“Gezond en veilig sporten voor iedereen!”
Het W.J.H. Mulier Instituut heeft in 2010 onderzoek gedaan naar de psychosociale effecten van vechtsport. De resultaten laten zien dat vechtsport een belangrijke bijdrage kan leveren aan weerbaarheid, agressiebeteugeling en persoonlijke groei. Juist voor maatschappelijk kwetsbare jeugd biedt vechtsport mogelijkheden tot het verbeteren van hun psychosociale welzijn en maatschappelijke (re)integratie. Gekwalificeerde vechtsporttrainers met sportinhoudelijke en pedagogische kennis en vaardigheden vormen hierbij een sleutelrol.
Blessures bij Karate (5,6,7)
De meeste blessures ontstaan acuut, respectievelijk 29% t.o.v. 19.2% ontstaat door overbelasting. Het aantal blessure gevallen is gelijk voor mannen en vrouwen, met als top 4:
1. 44% hoofd/nek;
2. 11,9% onderste extremiteit (heup, knie, enkel, voet);
3. 8.1% torso;
4. 5.4 bovenste extremiteit (schouder, elleboog, pols, hand).
Soorten blessures (8):
Kneuzingen, schaafwonden, snijwonden, blauwe plekken, tand avulsies (mannen 68,1% /vrouwen 30,4%), bloeduitstortingen, bloedneuzen (mannen 11,4% / vrouwen 12,1%), verstuiking, dislocaties (mannen 3,5% / vrouwen 0,1%), Hersenschudding (mannen 2,5% / vrouwen 3.9%) en fracturen, mannen 2,9%, vrouwen 1.4%.
N.b. de stoten zijn het meest voorkomende mechanisme voor een blessure → 59,8%, Trappen 19%.
Risicofactoren:
Welke factoren kunnen leiden tot een blessure? In onwillekeurige volgorde: het eerder gehad hebben van een blessure, groeispurt, beperkte beweeglijkheid- kracht- uithoudingsvermogen- en stabiliteit, inadequate voorbereiding, fouten in trainingsopbouw, beperkte trap en stoottechniek, slechte (CORE)stabiliteit, slechte life style; bijv. 2.4x verhoogde kans op een blessure bij < 8 uur slaap, slechte voeding & hydratatie, verhoogde stress (9) → Salivary cortisol is significant verhoogd na de wedstrijd, lactaat (zuurrest van melkzuur), correleert positief met de aanmaak van cortisol!
Verder blijkt volgens onderzoek (1), dat een ‘hogere’ leeftijd, > trainingsvolume en BMI (verhoogd lichaamsgewicht) een groter risico geeft op het krijgen van een blessure.
De zogenoemde “doorgezakte” mid- en achtervoet waren niet voorspellend voor een mogelijke overbelastingsblessure van de benen en/of voeten.
Blessure Preventie & Prestatieverbetering:
“Force has no place where there is need of skill.” Zoals Herodotus zei, vaardigheden zijn erg belangrijk! Dit kunnen zowel mentale als fysieke vaardigheden zijn. G. Funakoshi, de karateka die het karate naar het vaste land van Japan bracht, deed daarbij een mooie uitspraak: “Spirit first, technique second.” Alles valt en staat met passie! De wil om iets meester te kunnen zijn, jezelf te blijven ontwikkelen, open te staan voor invloeden van buitenaf. Kennis vergaren en delen, geven om ook iets terug te kunnen krijgen.. Wil je meer lezen over passie? Lees dan: “Gepassioneerd Nieuwsgierig” http://jordivanzelst.blogspot.com/2014/05/gepassioneerd-nieuwsgierig_17.html
 |
| G. Funakoshi |
Nog enkele leuke tips en weetjes!
- Werk aan je conditie! (10) → Voorkomt vermoeidheid tijdens training EN ondersteunt herstelproces gedurende rustperiode binnen een gevecht of tussen 2 wedstrijden;
- Verder blijkt uit onderzoek (11) dat het gebruik van Isotone drank door karateka's, de rehydratatie verbeterd gedurende de trainingssessie en proteïnurie na de training verminderd (verhoogd eiwit gehalte);
- Uitvoeren van een warming up, incl. trappen met elastische weerstand → positief effect op 'roundhouse kick performance' → trap snelheid verhoogd met 3,3% (12);
- De grootste aanspanning tijdens het trappen en stoten komt van de bovenbeenspieren ( resp. de vastus-lateralis, vastus medialis (35,2%), rectus femoris (43,9%));
- De stijfheid van de achillespees van het dominante been is significant verhoogd voor het gevecht (751.57 ± 123.493 N/m) tot direct na het gevecht (809.43 ± 160.425 N/m) (p = 0.012), dus zorg er goed voor dat je deze spanning zo goed als mogelijk reduceert na de training en/of wedstrijd;
- Er bestaat een significante correlatie tussen de stootkracht en de ‘inbuiging van de knieën’ en de beenkracht (2), je techniek is dus meer dan belangrijk!;
- Grotere trekkrachten biceps/triceps in karateka, maar gelijke activatie agonist/antagonist met decontrole groep! Dit wordt gerelateerd aan een grotere recrutering van de motor unit strategie. Kortom: sturing, kracht en snelheid zijn belangrijker om te trainen dan het vergroten van de spieromvang (13);
- Regelmatige participatie aan karate training is positief geassocieerd met de kwaliteit van handspieren en gewrichten (gemeten met echografie). Meest sterk in pre-puberteit en volwassen leeftijd (14).
Core Stability & Karate:
Een overzicht van de wetenschappelijke literatuur heeft onderzoek gedaan naar de meest efficiënte ‘Core Stability oefeningen’ (Martuscello et al 2013). De onderzoekers vergeleken 5 verschillende oefenstrategieën en keken daarbij naar de activatie van de buik- en de rompspieren. De 5 groepen werden als volgt beschreven:
- Traditionele Core oefeningen (Sit-ups, back extensions)
- Core Stability oefeningen (Planken, bruggen, ea.)
- Bal- en apparaat oefeningen (Oefenballen, apparaten)
- Vrije gewichten (Squat, deadlift, uitvalspas)
- “Noncore free weight” (Schouder press, biceps curl)
Welke oefeningen denk jij die de meeste activatie gaven, van zowel de buik- als de rompspieren? Waarschijnlijk niet nummer 4, de vrije gewichten, maar dat zijn ze wel! De squats, uitvalspassen, deadlifts. En ook zo logisch, gezien al onze bewegingen plaats vinden in de hele keten (ons gehele lichaam, van top tot teen). Deze oefeningen zijn eenvoudig te integreren in de warming up, de (techniek)training en de cooling down!
Op naar de toekomst!
Wij willen iedereen bedanken voor de leuke workshops. De goede organisatie door de karatebond, de enthousiaste deelnemers en de mensen die ons geholpen hebben bij het uitwerken en organiseren. Wij hopen jullie snel weer een keer te zien! Tot dan, heel veel succes en op naar de toekomst!
Sportieve groeten,
Roos en Jordi
Nova Fysio & Performance
“Preventie, Revalidatie en Prestatieverbetering”
www.novafysio.nl
info@novafysio.nl
06 10 55 81 09
Op naar de toekomst!
Wij willen iedereen bedanken voor de leuke workshops. De goede organisatie door de karatebond, de enthousiaste deelnemers en de mensen die ons geholpen hebben bij het uitwerken en organiseren. Wij hopen jullie snel weer een keer te zien! Tot dan, heel veel succes en op naar de toekomst!
Sportieve groeten,
Roos en Jordi
Nova Fysio & Performance
“Preventie, Revalidatie en Prestatieverbetering”
www.novafysio.nl
info@novafysio.nl
06 10 55 81 09
Bronnen:
1. Injury rates in martial art athletes: anthropometric parameters and training volume, but not foot morphology indexes, are predictive risk factors for lower limb injuries.Vitale JA, et al. J Sports Med Phys Fitness. Vitale 2017
2. Biomechanical characterization of the Junzuki karate punch: indexes of performance. Rinaldi 2018.
3. Physiological stress and performance analysis to karate combat. Chaabene 2016
4. A biomechanical analysis of the roundhouse kicking technique of expert practitioners: A comparison between the martial arts disciplines of Muay Thai, Karate, and Taekwondo. Gavagan 2017
5. Injury rates in martial art athletes: anthropometric parameters and training volume, but not foot morphology indexes, are predictive risk factors for lower limb injuries. Vitale 2017
6. Epidemiology of competition injuries in youth karate athletes: a prospective cohort study. Ciema 2017
7. Epidemiology of injuries in juniors participating in top-level karate competition: a prospective cohort study. Cierna 2017
8. Injuries in karate: systematic review.Thomas RE, et al. Phys Sportsmed. 2018
9. Physiological stress and performance analysis to karate combat. Chaabene 2016
10. Physical and physiological profile of elite karate athletes. Chaabene 2012
11. Isotonic sports drink promotes rehydration and decreases proteinuria following karate training. Geraldini S, et al. J Bras Nefrol. 2017 Oct-Dec.
12. Effect of Postactivation Potentiation Induced by Elastic Resistance on Kinematics and Performance in a Roundhouse Kick of Trained Martial Arts Practitioners. Aandahl 2018
13. Higher torque and muscle fibre conduction velocity of the Biceps Brachii in karate practitioners during isokinetic contractions. Quizni J Electromyogr Kinesiol. 2018
14. Karate Training Improves Skeletal Status Assessed by Quantitative Ultrasound in Girls and Premenopausal Women. Adamczyk P, et al. J Clin Densitom. 2018.
15. Systematic review of core muscle activity during physical fitness exercises. Martuscello JM1, Nuzzo JL, Ashley CD, Campbell BI, Orriola JJ, Mayer JM. J Strength Cond Res. 2013
Reacties
Een reactie posten