Keep calm and play waterpolo

Een nieuwe studie over het periodiseren van waterpolotraining!

Te technisch? Nee joh! Goed leesbaar, en waardevolle informatie (al zeggen wij het zelf;))

Be prepared! 
De waterpolospeelsters dienen een gedegen gestructureerd trainingsprogramma te volgen gedurende het seizoen. (2) Het plannen van hoge/ en lage trainingsbelasting kan voor verbetering van de sportprestatie zorgen (3), echter kan een blijvende inbalans de sportprestatie verminderen gedurende het seizoen. (4)

Wist je dat trainingsbelasting ook het immuunsysteem kan beinvloeden?
Goede trainingsbelasting kan het immuunsysteem positief beinvloeden. (5) Te hoge trainingsbelasting kan het immuunsysteem verstoren en de kans op bijvoorbeeld luchtweginfecties vergroten. (6)

Specifieke tests (uitgevoerd tijdens het onderzoek)

• herhaalde sprints
• uithoudingsvermogen (minimale lactaat test)
• klachten aan de luchtwegen (vragenlijst: Wisconsin Upper Respiratory Symptom Survey)
• markers meten van spierschade (creatine kinase)

De trainingsbelasting
6 dagen per week, met 2 sessies per dag. De 1e sessie droogtraining (kracht, mobiliteit), de 2e sessie watertraining (zwemmen en specifieke waterpolo oefeningen).

Gemeten door de mate van ervaren vermoeidheid (Rating of perceived excertion) vermenigvuldigt met de trainingsduur.

Groep waterpolospeelsters
20 jonge waterpolospeelsters, gemiddelde leeftijd van 15.65 jaar, 60.93kg en 1.62 lang.

Conclusie van het onderzoek

• In de voorbereiding hebben de jonge waterpolospeelsters een groter risico op klachten van de luchtwegen en mogelijke spierschade (zelfs met gewone trainingsbelasting)
• In de wedstrijdperiode werden de minste markers van spierschade gemeten
• Het lactaat werd het hoogst gemeten in de algemene trainingsopbouw
• De sprintprestatie werd het best gemeten in de competitieve wedstrijd periode
• De trainingsbelasting daarentegen verbetert het (aerobe) uithoudingsvermogen, en de overall sportprestatie
• De trainingsbelasting in de voorbereiding is essentieel om symptomen van luchtwegklachten en spierschade te verminderen
• Deze training dient opbouwend van aard te zijn richting de wedstrijdperiode om een optimale prestatie en uithoudingsvermogen te bewerkstelligen

Bronnen

1. Effects of Seasonal Training Load on Performance and Illness Symptoms in Water Polo. Brisola 2019
2. Smith HK. Applied physiology of water polo. Sport Med 26: 317–334, 1998
3. Miloski B, de Freitas VH, Nakamura FY, de A Nogueira FC, Bara-Filho MG. Seasonal training load distribution of professional futsal players. J Strength Cond Res 30: 1525–1533, 2016
4. Meeusen R, Duclos M, Foster C, et al. Prevention, diagnosis, and treatment of the overtraining syndrome: Joint consensus statement of the european college of sport science and the American College of Sports Medicine. Med Sci Sports Exerc 45: 186–205, 2013.
5. Nehlsen-Cannarella SL, Nieman DC, Balk-Lamberton AJ, et al. The effects of moderate exercise training on immune response. Med Sci Sport Exerc 23: 64–70, 1991
6. Aubry A, Hausswirth C, Louis J, Coutts AJ, Le Meur Y. Functional overreaching: The key to peak performance during the taper? Med Sci Sports Exerc 46: 1769–1777, 2014.