Rekken en strekken is voor dwazen en gekken

-
"Rekken en strekken is voor dwazen en gekken!" Ja! Je leest het goed... een gedurfde uitspraak van een vakbroeder, waar ik het geregeld moeilijk mee had tijdens mijn opleiding als fysiotherapeut. En nu weet ik, ja, het kan zo veel effectiever.

Een recent grootschalig wetenschappelijk onderzoek, een systematische review EN meta analyse (overzicht van alle wetenschappelijke artikelen), bevestigd maar weer eens: we dienen anders te kijken naar de warming-up.

De 'take home messages' van dit onderzoek?
  • Een warming-up is een effectieve methode om de kans op blessures te verminderen bij sportende kinderen;
  • Door deze vermindering van blessures, kunnen kinderen langer, veiliger en beter sporten;
  • De meest effectie warming-up is gericht op NEUROMUSCULAIRE CONTROLE EN BALANS.


En dat gezegd hebbende. Wat dacht je hiervan? 
Rekken voorafgaand aan de training/wedstrijd vermindert zelfs de prestaties;  zorgt voor een verminderde kracht & explosiviteit! En rekken draagt overall niet bij aan de preventie van blessures en of spierpijn.

En ja... ik weet het inmiddels donders goed. De warming up, rekken en strekken is 'cultuur'. En daardoor moeilijk om te veranderen, toch?

Met andere woorden.. een actieve warming up!
Je kunt met een goede warming up het verschil maken tussen een goede prestatie en een TOP prestatie! Verder is het een belangrijk onderdeel in het voorkomen van blessures en lichamelijke klachten.

6 doelen van een goede warming up:
  1. Je spieren juist OP SPANNING BRENGEN;
  2. Opwarmen van je lichaamstemperatuur: Verhogen van je hartslag > hogere bloedcirculatie die voedingsstoffen en zuurstof naar je lichaam stuurt;
  3. Verhogen van de bewegelijkheid van je gewrichten;
  4. Verhogen van de aansturing en reactievermogen vanuit het zenuwstelsel;
  5. Herkennen hoe je lichaam aanvoelt die dag en waar je eventueel extra aandacht aan moet besteden die dag;
  6. Mentaal voorbereiden op de training/wedstrijd.

Meer weten?
Voor de mensen die auditief zijn ingesteld, deze fantastische podcast van Nederlandse bodem! Onze eigen, kennisrijke onderzoeker Gerard van der Poel 👉🏼 https://fitnl.simplecast.com/episodes/rekken-lenigheid-gerard-van-der-poel

En voor de lezers? Check de artikelen en geraadpleegde bronnen hieronder..

En welkom! Welkom om te sparren, hoe een goede warming-up er voor jouw sport uit moet zien. Welkom om te kijken hoe de warming-up er voor jou persoonlijk dient uit te zien. Welkom! Doe je wel een goede warming-up voordat je mij contact? ;|)

Zoals altijd, met passie,
Jordi van Zelst
Nova Fysio & Performance
'Meer dan een fysio'


Bronnen:
  1. Rekken en strekken is voor dwazen en gekken" - Tjitte Kamminga (auteur van de nieuwe warming up)
  2. Effectiveness of Warm-up intervention programs to prevent sports injuries among children and afolescents: a systematic review and meta analysis. Luo J. 2022
  3. Raymond Verheijen: Voetbalperiodisering
  4. L. Simic, N. Sarabon, G. Markovic. Does pre-exercise static stretching inhibit maximal muscular performance? A Meta-analytical review.
  5. Herbert, RD, de Noronha M, Kamper SJ. The cochrane collaboration 2011: Stretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise.
- Analyse van Sport- en Bewegingsactiviteiten (hoofdstuk uit boek)
Interview 'Rekken' Fit.nl juli 2020
GvdPoel - De Directe hormonale reactie bij krachttraining, Sportgericht 1, 2007
GvdPoel - High intensity interval training, Sportgericht 1, 2011


Reacties

Een reactie posten

Populaire posts van deze blog

Loopthema: de schouders

-
Afbeelding
Ervaar jij ook wel eens gespannen schouders tijdens het hardlopen? Of overmatige spanning van de nekspieren? Of misschien wil je wel gewoon efficienter en beter gebruik kunnen maken van je schouders tijdens het hardlopen. Lees dan snel verder! De schouders vormen een belangrijk onderdeel van onze hardloopbeweging. De schouders zijn de basis van onze armen, dus ook de basis van onze armzwaai (hier zullen wij de volgende keer uitgebreid op terug komen). De schouders zorgen via o.a. het schouderblad voor de verbinding met onze nek- en hoofd, via verschillende spieren en gewrichten. De schouders staan zelfs met een grote peesplaat (de fascie thoraco lumbalis) in verbinding met onze lage rug en helpen ook voor een groot deel mee als hulpademhalingspieren tijdens alle activiteiten die wij uitvoeren! Je zou dus kunnen zeggen dat de houding en beweging van onze schouders veel invloed op ons lichaam heeft en dus ook op onze loop efficientie.  Om het maar meteen aan te geven: Er is
Meer lezen

Waterpolo & prestatieverbetering!

-
Afbeelding
Waterpolo is een unieke team sport die zwemmen (sprints) combineert met “eggbeater kicking”*, frequente bovenhandse bewegingen en worpen, en regelmatig fysiek contact met minimale beschermende kleding. (1) Waterpolo is een sport dat zwemmen, met bovenhands gooien en worstelen en rugby combineert. (2) De sport is ontstaan in Engeland rond 1860. * Eggbeater Kicking Een soort van watertrappelen 2.0 ;) Herhaalde heuprotaties bij hoge momenten van heupbuiging, zijwaarts heffen, gekoppeld aan een dynamische boost bij schieten, tackelen of het verdedigen van een schot. Deze herhaalde bewegingen vragen veel van de heup/lies, en brengen grote krachtmomenten op de knie tijdens de push naar beneden. Zoek het eens op op YouTube! Is echt heel bijzonder ;) Wist je dat? Een typische top trainingsweek bestaat uit:  5 waterpolo specifieke sessies, twee tot drie zwemsessies en 3 krachttrainingen. (3)  Een waterpolo schot tot 95km/uur kan reiken!  Van de totale tijd je 64% actief zwemt, 1
Meer lezen

De vergeten hardloopspier: de soleus

-
Afbeelding
Staat u wel eens op de tenen? Grote kans dat hierop het antwoord ja is. De tenenstand is een goed geïncorporeerde oefening in het hardlopen. En een hele goede! Gezien de oppervlakkige kuitspieren (de m. gastrocnemius) belangrijk zijn in de afzetfase tijdens het hardlopen.  Maar traint u ook wel eens de dieper gelegen kuitspieren (de m. soleus)? Grote kans dat het antwoord hierop nee is. Terwijl deze misschien wel belangrijker zijn gezien de krachten die ze leveren om de schokbelasting op te vangen in de standfase! Korte test: Rekt u bijvoorbeeld wel eens de grote en de kleine kuitspieren? Zo ja, hoe rekt u deze dan?  Grote kans dat u een van bijgevoegde manieren gebruikt om onderscheid te maken tussen de grote kuitspieren  en de kleine kuitspieren. Dan ziet u ook meteen het verschil! Of toch niet? Kom, wij helpen u een handje ;) Bij het rekken van de korte kuitspieren houdt u de knie gebogen en dit doet u ook tijdens de landingsfase van het hardlopen. De landingsfase is de zwaarste be
Meer lezen