Loop jij in de pas? Paslengte en de loopprestatie

De paslengte kan een belangrijke rol spelen in jouw hardloopprestatie!

Paslengte veranderen (1):

• Verminderde belasting in het knie- en heupgewricht
• Verminderde piekbelasting in de landingsfase
• Verbeterde schokabsorptie
• Verminderde belasting op heup en kniespieren

Paslengte wordt beïnvloed door de zogenoemde ‘triple extension’, de strekking van 3 gewrichten: de enkel, de knie en de heup tijdens het hardlopen.

Een te grote pas? (2)
Bij de landingsfase mag onze voet niet voorbij ons lichaamszwaartepunt komen (zie afbeelding). Dit zorgt voor een verhoogde belasting op onze gewrichten en spieren, omdat:

• 
  De knie meer strekt
• Grotere hoek van de enkel dient plaats te vinden
• De hoek van ons scheenbeen niet verticaal staat
• Een grotere contact tijd (staat langer op de grond)

Interessant! Bij een goede voetplaatsing vindt er een verminderde activatie plaats van de kuit- en bovenbeenspieren (2).

Als je benieuwd bent naar jouw ideale paslengte, efficiënter wilt lopen, of een terugkerende blessure hebt en daar graag vanaf wilt, neem dan contact met ons op!

Nova Fysio & Performance
“Meer dan een fysio”

Bronnen:

1. Influence of Stride Frequency and Length on Running Mechanics. Schubert 2014
2. Increasing running step rate reduces patellofemoral joint force. Lenhart 2014