Hardlopen en kracht: “Je weet nooit hoe sterk je bent, totdat sterk zijn je enige keuze is”

“You can’t go wrong by getting strong!”

Krachttraining is waarschijnlijk het belangrijkste onderdeel om de loopprestatie te verbeteren en blessures te verminderen (1, 2) ! Krachttraining bij hardlopers:

• Verbetert de loopeconomie & loopsnelheid
• Vermindert overbelasting blessures met 50%!

Wij onderscheiden drie belangrijke onderdelen in spieractivatie tijdens het hardlopen:
1. De pre-activatie fase
De spieren spannen aan om het been als het ware te ‘verstijven’ om het lichaam voor te bereiden op de landingsfase → met name de bilspieren, heup buigers en de kuiten

2. De absorptie fase
De grootse kracht vind plaats in de standfase! Het absorberen van de krachten gebeurt met name door de bilspieren, de bovenbeenspieren aan de voorzijde en de kuiten. En wist jij dat de dieper gelegen kuitspieren de grootste kracht leveren? Ongekend belangrijke spieren! Deze train je door de knieën minstens 30 graden gebogen te houden tijdens de tenenstand.



3. De propulsiefase
Ook wel de afzetfase genoemd. Het lichaam duwt zich als het ware naar voren. Dit gebeurt door met name de bil- en de kuitspieren.

Zijn jouw spieren op ‘oorlogssterkte’? Heb jij voldoende krachtuithoudingsvermogen? Weet jij welke oefeningen je het beste kunt doen?

Wij weten het! En helpen jou graag verder #metenisweten

Nova Fysio & Performance
"Meer dan een fysio"

P.s. Zie deze leuke tabel, voor de die hards! De verschillende spieractivatie in relatie tot de pasfrequentie.

Meer weten over pasfrequentie? Check deze link 

Bronnen

1. 1. The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Laursen 2014
2. 2. The effects of resistance training on endurance distance running performance among highly trained runners: a systematic review. Yamamoto 2008
3. 3. Quote Bob Marley: “Je weet nooit hoe sterk je bent, totdat sterk zijn je enige keuze is.”