Hey hardloper! Heb jij wel eens nagedacht over je landingsfase en voetafwikkeling?
Super leuke EN belangrijke weetjes:
Hiellanding vs voorvoetlanding (2, 3, 4)
De hiellanding:
Marathon weetje!
Bronnen
1. Foot strike patterns of recreational and sub-elite runners in a long-distance road race Larson 2011
2. Foot strike and injury rates in endurance runners: a retrospective study. Daoud 2012
3. Muscle activity and kinematics of forefoot and rearfoot strike runners. Ahn 2014
4. The effect of foot strike pattern on achilles tendon load during running. Almonbroeder 2013
5. Effects of step length on patellofemoral joint stress in female runners with and without patellofemoral pain. Wilson 2014
- Voorvoet landing 1.8% van de hardlopers
- Midvoetlanding 3.4% van de hardlopers
- Hiellanding 88.9% van de hardlopers (1)
Hiellanding vs voorvoetlanding (2, 3, 4)
De hiellanding:
- Verhoogde belasting op heup en knie
- Verhoogde activiteit van de voorste scheenbeenspier (tibialis anterior)
- Impact piek bij landingsfase
- Verhoogde belasting op voet en enkel
- Verhoogde activiteit van de kuitspieren
- Verhoogde belasting achillespees met 15%
- Verminderde belasting (– 10/13%) op het kniegewricht (4)
- Geen impact piek en verminderde verticale belasting in landing
Een groot percentage van de hardlopers wisselde van een midvoet of voorvoetlanding naar een hiellanding na 32km.
Samenvatting:
De meeste hardlopers hebben een hiellanding. Er is geen duidelijke prestatieverbetering bij het wisselen naar een voorvoetlanding. Het aantal blessure gevallen zijn gelijk. Mogelijk een grotere kans op blessure bij het wisselen van het looppatroon, als dit eventueel te snel word opgebouwd.
Het geheel is zeker meer dan de som der delen. Wat te denken van #kracht #beweeglijkheid #looptechniek #slaap #voeding #ontspanning #schoenen #inlays #variatie #alternatievetraining
Samenvatting:
De meeste hardlopers hebben een hiellanding. Er is geen duidelijke prestatieverbetering bij het wisselen naar een voorvoetlanding. Het aantal blessure gevallen zijn gelijk. Mogelijk een grotere kans op blessure bij het wisselen van het looppatroon, als dit eventueel te snel word opgebouwd.
Het geheel is zeker meer dan de som der delen. Wat te denken van #kracht #beweeglijkheid #looptechniek #slaap #voeding #ontspanning #schoenen #inlays #variatie #alternatievetraining
Heel veel succes en bij vragen? Let us know!
Nova Fysio & Performance
"Meer dan een fysio"
Bronnen
1. Foot strike patterns of recreational and sub-elite runners in a long-distance road race Larson 2011
2. Foot strike and injury rates in endurance runners: a retrospective study. Daoud 2012
3. Muscle activity and kinematics of forefoot and rearfoot strike runners. Ahn 2014
4. The effect of foot strike pattern on achilles tendon load during running. Almonbroeder 2013
5. Effects of step length on patellofemoral joint stress in female runners with and without patellofemoral pain. Wilson 2014
Reacties
Een reactie posten