Bewegingsvariabiliteit: Ik ben verliefd op Nils 💚😍🧠⚡️

Beweging! Alles wat goed is komt in drieën: Bewegingsmogelijkheden, bewegingsvrijheid EN bewegingsvariabiliteit!

Bewegingsvariabiliteit
Iedereen kent de man met de hamer, en misschien ook wel de man met de hamer volgens Bernstein. (1) In het begin van de 20e eeuw dacht Bernstein al na over hoe ons lichaam beweegt: onze spieren, onze gewrichten en hoe deze allemaal werden aangestuurd.

Hij vond dat er veel manieren waren om een doel te bereiken: ook wel de ‘Degrees of Freedom Problem’ genoemd. (2) Om een doel te bereiken, van de aanvang naar het eind van een beweging, kunnen wij als mens, deze beweging via verschillende vlakken uitvoeren. 

De afbeelding van de man met de hamer van Bernstein laat ons haarfijn zien dat er veel verschillende bewegingstrajecten plaatsvinden bij dezelfde, herhaalde activiteit, oftewel: bewegingsvariabiliteit! Met andere woorden: als een persoon dezelfde beweging probeert te herhalen, zijn deze NOOIT identiek aan elkaar. Geen beweging is hetzelfde! (3) Bernstein noemde dit fenomeen “repetition without repetition”

“Je gaat het pas zien als je het doorhebt” - Johan Cruijff
(Personal) trainers, coaches, fysiotherapeuten en andere beweegprofessionals begrijpen dat er niet zoiets bestaat als een perfecte techniek. In plaats daarvan richten we onze energie in het verbeteren van onze ‘fysieke robuustheid’ en het trainen van alle bewegingsvariaties, toch?

“Het zijn dan ook niet de sterkste die de beste prestaties leveren en de minste blessures krijgen, en ook niet de meest intelligente, maar diegene die zich het beste kunnen aanpassen aan verandering!”

Nog steeds benieuwd waarom ik verliefd ben op Nils? Lees snel verder 💚😍🧠⚡️

“De enige constante is verandering.” - Heraclitus
Het aanpassingsvermogen van ons lichaam is groot. Er is niet alleen bewegingsvariabiliteit, maar er zijn ook bijbehorende essentiële componenten die de persoon de hamer kunnen doen laten zwaaien: bijvoorbeeld de beweging van de hand/pols/elleboog en schouder. En deze acties verschillen eigenlijk niet veel van elkaar.

Als we dit in het licht zetten van bijvoorbeeld een sporter, kunnen we kijken of de correcte techniek wordt ingezet om het uiteindelijke doel te bereiken. Snap je het nog?

“Je kunt de golven niet stoppen, maar je kunt wel leren surfen.” - Jon Kabat-Zinn

Corrigeren of leren?
Meteen maar met de deur in huis vallen: LEREN ⚡️  Neem als voorbeeld de zogenoemde dynamische knie valgus. Google eens, vraag aan de meeste trainers en collega fysiotherapeuten en je wordt bang gemaakt dat het niet goed is, schadelijk en je moet er ook direct wat aan doen. Corrigeren die hap! (zie afbeelding: troep op dokter Google).

Of toch niet? Een recent onderzoek laat zien dat deze dynamische knie valgus een normale EN noodzakelijke reactie is van ons lichaam, als antwoord op grondreactiekracht. (4) Met andere woorden: als je knie naar binnen valt, dikke prima! Wordt een krachtige, robuuste een VEELZIJDIGE beweger!

Troep op dokter Google

“Doe maar normaal dan doe je gek genoeg”
Dat zei mijn papa altijd en heb ik sinds mijn jeugd mijzelf eigen gemaakt. Alleen merk ik de laatste jaren juist dat je vooral juist wel gek moet doen, groot moet dromen, denken en doen! Maar als ik deze levensles projecteer naar al dat ‘gecorrigeer’ naar de perfecte beweging, dan denk ik: mijn lieve papa had stiekem toch een beetje gelijk. Laat de lieve mensen ‘gewoon’ normaal doen, lees natuurlijk bewegen.

Is het dan nooit goed om te corrigeren? Natuurlijk wel. Als we bijvoorbeeld een pijnlijke knie hebben, of net door ons rug zijn gegaan, mogen we best de beweging (tijdelijk) aan passen. Maar als het je gaat om je prestatie te verbeteren of bijvoorbeeld om klachten te voorkomen, moeten we juist mensen weer lekker vrij laten bewegen!

“Niet herhalen en niet corrigeren is mijn motto. Laat het lichaam ontdekken.” - Schollhorn (5)

Prachtig mooie inzet vanuit de knie 
EN de heup!

Resilience is key 🔑

Robuustheid, veelzijdig en variabel bewegen is de sleutel naar een sterk lichaam!

“Notice that the stiffest tree is most easily cracked, while the bamboo or willow survives by bending with the wind.” - Bruce Lee

Eenvoudig toe te passen in training, niet alleen de focus op de oldskool core stability, rompstijfheid en spierkracht, maar juist vooral souplesse, het lichaam vrij laten bewegen, bewegingsvariabiliteit en met de juiste inzet en controle.

Ik ben verliefd op Nils 💚😍🧠⚡️
Hopelijk knalt deze pionier ook nog een paar andere heilige huisjes om ver, namelijk het beoefenen van 1 sport en het trainen/perfectioneren van een beperkt aantal vaardigheden. Benieuwd naar zijn verhaal? 'Ik ben volledig verliefd geworden op mijn eigen ideeën' - Nils van der Poel (6)

Ik zal juichen voor alle schaatsters op de Olympische Spelen, zal de Oranje Leeuwen aanmoedigen, maar ik geloof er heilig in dat Nils met speels gemak onze Nederlandse mannen het nakijken zal geven.

En eerlijk? Ik weet nog wel een aantal leuke en effectieve manieren om zijn blinde vlekken in te vullen en zijn prestatie te verbeteren ;)

GO NILS 🔥

Nils van der Poel in zijn interview voor de race, waar hij overigens goud won op de 5K: "I stop na ‘22 OS. Als je de berg hebt beklommen en je geniet van het uitzicht, dan zie je de volgende berg, en ben ik benieuwd, hoe zou het uitzicht daar zijn? Het leven zit vol avonturen, dat vind ik het allermooiste wat er is.”



Bronnen

1. Nikolai Aleksandrovich Bernstein (Russian: Никола́й Алекса́ндрович Бернште́йн; 5 November 1896 – 16 January 1966) was a Soviet neurophysiologist who has pioneered motion-tracking devices and formal processing of information obtained from the use of these devices.
2. https://en.m.wikipedia.org/wiki/Degrees_of_freedom_problem
3. Movement variability is defined as the normal variations that occur in motor performance across multiple repetitions of a task (Stergiou & Decker, 2011).
4. Rethinking Dynamic Knee Valgus and Its Relation to Knee Injury: Normal Movement Requiring Control, Not Avoidance. Steven L. Dischiavi. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy Published Online:March 31, 2019Volume49Issue4
5. Wolfgang Schollhorn. Creator of the Differential Learning System https://dls-sports.com
6. Nils van der Poel: 'Ik ben volledig verliefd geworden op mijn eigen ideeën' https://www.nu.nl/olympische-spelen/6182101/nils-van-der-poel-ik-ben-volledig-verliefd-geworden-op-mijn-eigen-ideeen.html