-

 🏋️‍♂️ Jouw tussenwervelschijf: een KRACHTPATSER 💚

“Stel je voor om met je hand een waterballon in te drukken op de tafel.” De waterballon verdeelt zich gelijkmatig over de tafel. Een belangrijk verschil: je tussenwervelschijf is vele malen STERKER dan een waterballon 💪🏻
De nucleus (de kern), is goed gehydrateerd, houdt veel water vast 💧 en de annulus (een rubberachtige band on de nucleus heen, vangt deze met alle plezier op 😍
En de tussenwervelschijf is levend, dynamisch en kan zich uitermate goed herstellen (bijvoorbeeld bij een uitstulping als een hernia). We weten namelijk al veel langer dat beweging niet alleen goed is voor je lichaam en je rug, maar vooral ook voor de tussenwervelschijf!
De axiale belasting (zwaartekracht) en schokbelasting, zoals bijvoorbeeld springen en/of hardlopen, zorgt ervoor dat de tussenwervelschijf veel beter in zijn vochthuishouding komt. En dat de rug zo veel GEZONDER wordt (1)

Beweeg vooral, heb plezier, en zorg goed voor je lichaam 💚
Bron
1. Running exercise strenghtens the intervertebral disc. Belavy 2017.
Met dank en inspiratie aan Physio Network 🙏🏼

Reacties

Een reactie posten

Populaire posts van deze blog

Loopthema: de schouders

-
Afbeelding
Ervaar jij ook wel eens gespannen schouders tijdens het hardlopen? Of overmatige spanning van de nekspieren? Of misschien wil je wel gewoon efficienter en beter gebruik kunnen maken van je schouders tijdens het hardlopen. Lees dan snel verder! De schouders vormen een belangrijk onderdeel van onze hardloopbeweging. De schouders zijn de basis van onze armen, dus ook de basis van onze armzwaai (hier zullen wij de volgende keer uitgebreid op terug komen). De schouders zorgen via o.a. het schouderblad voor de verbinding met onze nek- en hoofd, via verschillende spieren en gewrichten. De schouders staan zelfs met een grote peesplaat (de fascie thoraco lumbalis) in verbinding met onze lage rug en helpen ook voor een groot deel mee als hulpademhalingspieren tijdens alle activiteiten die wij uitvoeren! Je zou dus kunnen zeggen dat de houding en beweging van onze schouders veel invloed op ons lichaam heeft en dus ook op onze loop efficientie.  Om het maar meteen aan te geven: E...
Meer lezen

Waterpolo en (sport) voeding

-
Afbeelding
Achtergrond Waterpolo is een unieke sport, waarin uithoudingsvermogen, kracht, stabiliteit, power, zwemsnelheid, lenigheid, tactisch inzicht, teamspirit en specifieke technische vaardigheden, zoals bal controle een belangrijke rol speelt. Ondanks dat teams doorlopend kunnen wisselen gedurende de wedstrijd, wordt de intensiteit van het waterpolo minder naar het einde van de wedstrijd toe en wordt er vermoeidheid ervaren door de spelers. Uit onderzoek is gebleken dat dan o.a. de schiet vaardigheden drastisch verlagen. De vermoeidheid heeft daarbij niet alleen een invloed op de fysieke vaardigheden maar ook op de mentale vaardigheden, zoals: mentale weerbaarheid, handelingssnelheid en het maken van tactische keuzes. Wist je dat? Een (professioneel) waterpolo speler gemiddeld 500-800m zwemt p/wedstrijd; 64% actief zwemt, 13% sprintend zwemt, 14% worstelt, 9% positie vasthoud; 330 veranderingen van richting/beweging maakt; De meeste handeling verricht op > 80% van de maximale harts...
Meer lezen

De vergeten hardloopspier: de soleus

-
Afbeelding
Staat u wel eens op de tenen? Grote kans dat hierop het antwoord ja is. De tenenstand is een goed geïncorporeerde oefening in het hardlopen. En een hele goede! Gezien de oppervlakkige kuitspieren (de m. gastrocnemius) belangrijk zijn in de afzetfase tijdens het hardlopen.  Maar traint u ook wel eens de dieper gelegen kuitspieren (de m. soleus)? Grote kans dat het antwoord hierop nee is. Terwijl deze misschien wel belangrijker zijn gezien de krachten die ze leveren om de schokbelasting op te vangen in de standfase! Korte test: Rekt u bijvoorbeeld wel eens de grote en de kleine kuitspieren? Zo ja, hoe rekt u deze dan?  Grote kans dat u een van bijgevoegde manieren gebruikt om onderscheid te maken tussen de grote kuitspieren  en de kleine kuitspieren. Dan ziet u ook meteen het verschil! Of toch niet? Kom, wij helpen u een handje ;) Bij het rekken van de korte kuitspieren houdt u de knie gebogen en dit doet u ook tijdens de landingsfase van het hardlopen. De landingsfase is ...
Meer lezen