“Ik hoef niet te sporten, ik beweeg al de hele dag op mijn werk"

Een veel gehoorde kreet in de dagelijkse praktijk. En eerlijk gezegd snap ik het wel… "Ik beweeg lekker de hele dag.” - zegt een magazijnmedewerker tegen mij. En hij laat trots op z’n stappenteller zien dat hij 10.762 stappen heeft gezet vandaag. “Ik hoef niet meer te bewegen vandaag!” - zegt hij lachend. Maar ondertussen heeft hij COPD (een verminderde longfunctie) en de eerste tekenen van Claudicatio Intermittens (een verminderde doorbloeding van de benen). En ja, ga maar eens uitleggen dat hij niet genoeg beweegt…

Voor deze lieve man en alle andere mensen die een fysiek beroep hebben, schrijf ik deze blog. Geïnspireerd door Nick Muhren van de NPi, mijn dank is groot!

Hier alvast de samenvatting:

• Een fysiek beroep vermindert kans op hart- en vaatziekten niet;
• Mogelijk is er zelfs meer kans om te overlijden aan hartproblemen;
• Stappentellers zijn niet altijd even betrouwbaar om onze fitheid te meten;
• Advies: maak in beweging onderscheid tussen bewegen in werk en in de vrije tijd.

“Je gaat het pas zien als je het doorhebt”
Intensief bewegen op het werk beschermt niet tegen overlijden door hart- en vaatziekten. Er zijn zelfs aanwijzingen dat arbeiders met een fysiek beroep vaker sterven aan de gevolgen van een ischemische hartziekte dan werknemers die minder zware arbeid verrichten. Dit concludeert een internationale groep wetenschappers na een meta-analyse met gegevens van 655.892 deelnemers uit 23 prospectieve studies. (1,2)

De kracht van herstellen ❤️‍🩹 
De wetenschappers vermoeden zelfs dat lang achtereen en intensief werken met onvoldoende hersteltijd de kans vergroot om te overlijden aan een ischemische hartziekte. Gecombineerde gegevens uit zeven studies wezen uit dat de kans op sterfte door zuurstoftekort van het hart 15 procent groter is bij fysiek zwaar werk, maar ze konden een toevallig effect niet volledig uitsluiten door (te grote) verschillen in de studies.

“Bewegen is goed, meer bewegen is BETER” (3)
De onderzoekers roepen op om in beweegrichtlijnen niet alle lichaamsbeweging op één hoop te gooien, maar onderscheid te maken tussen bewegen in de vrije tijd en tijdens werk.

Bewegen is goed, meer bewegen is beter.

• Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
• Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
• En: voorkom veel stilzitten.

Dus geniet ervan!! #bewegenisleven

Met dank aan Nick Muhren van het NPi..

Bronnen:

1. Cillekens B, Lang M, van Mechelen W, [et al.]. How does occupational physical activity influence health? An umbrella review of 23 health outcomes across 158 observational studies. British Journal of Sports Medicine 2020
2. Cillekens B, Huysmans MA, Holtermann A, [et al.]. Physical activity at work may not be health enhancing. A systematic review with meta- analysis on the association between occupational physical activity and cardiovascular disease mortality covering 23 studies with 655 892 participants. Scandinavian Journal of Work, Environment and Health 2021 Oct 17:3993.
3. https://www.kenniscentrumsportenbewegen.nl/producten/beweegrichtlijnen/