Hardlopen als behandeling bij lage rugklachten?

Bijna iedereen krijgt in zijn/haar leven wel eens te maken met lage rugklachten. Zo hebben we als algemene bevolking op ons hele leven gemiddeld 47.2% lage rugklachten. Terwijl hardlopers slechts de 20,2% aantikken. Hoe werkt dit nou?

De anatomie van onze wervelkolom
Onze wervelkolom bestaat grotendeels uit botten, de wervellichamen, met daar tussen de tussenwervelschijven.

De wervelkolom verdeelt de inkomende krachten naar de rest van ons lichaam. Er is een belangrijke rol weggelegd hierin voor onze tussenwervelschijven. 

Stel je voor dat je met een hand op een waterballon drukt, welke op een tafel ligt. Door de druk word de ballon in alle richtingen gelijk uitgedrukt toch? De nucleus, de innerlijke waterrijke kern van de tussenwervelschijf, werkt precies hetzelfde. Als de nucleus deze ballonachtige beweging maakt naar alle kanten, wordt deze begeleid door de annulus (een bandachtige begrenzing van onze tussenwervelschijf).

Dus! Met andere woorden.. is de tussenwervelschijf veel meer dan een schokdemper en misschien wel meer een schokverdeler, of beter nog.. een krachtenverdeler!

Is hardlopen dan wel veilig voor onze rug?
Zijn al die schokken tijdens het hardlopen dan wel goed dan vroeg ik mijzelf af. En het antwoord daarop is ja.

Afbeelding 1: verbeterde hydratatie tussenwervelschijf

Als we de tussenwervelschijf zien als spons, die in en uitgedrukt word bij belasten, dan zuigt deze spons zich steeds voller. Ze past zich aan de belasting aan. De tussenwervelschijf is dus trainbaar!

Er zit dus meer vocht in onze stootkussens en deze kunnen dus beter alle krachten verdelen. In vergelijking met 'controles' hebben hardlopers zelfs 20% hogere tussenwervelschijven! Mooi in beeld gebracht door de onderzoekers, zie afbeelding 1.

Oh ja, gezien onze tussenwervelschijven voor ongeveer 80-85% uit vocht bestaan.. Drink je er ook genoeg bij?

Hardlopen is goed voor je rug, is interessant vanuit preventief oogpunt en kan worden ingezet als behandeling bij lage rugklachten.

Wanneer gaan we een rondje doen?

Sportieve groet, met passie,
Jordi

Bronnen: 

• Maselli et al. (2020), Prevalence and incidence of low back pain among runners: a systematic review, BMC Musculoskelet Disord. 3, 21:343
• Running exercise strengthens the intervertebral disc, Belavy 2017 Scientific Reports 7, Article number: 45975
• Beneficial Intervertebral Disc and Muscle Adaptations. Belavy, Daniel. Medicine & Science in Sports & Exercise: August 28, 2018
• Long-term running in middle-aged men and intervertebral disc health, a cross-sectional pilot study. Ulrike H
• Mechanical loading influences the lumbar intervertebral disc. A cross-sectional study in 308 athletes and 71 controls. Patrick J Owen et al. J Orthop Res. 2021 May.